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锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
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做俯卧撑：双臂约与肩同宽，身体保持一条直线，下去时双臂向左右两个方向打开，大臂与小臂小于或等于九十度，每天做三组，第一组做的极限数量为每组的数量，每组间隔一分钟，一周后加组数，一个月后加难度(身体下面悬空做、负重做、手握哑铃撑地做） 这样锻炼胸肌效果非常好，建议你每三天练一次！
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每天做俯卧撑100个，持续100天，你的胸肌一定会发达的不能在发达了！！！
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