Question

现在有哪些健身气功可以学？

Answer 1

上海建407个健身气功站点 健身气功有哪几种 健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。 “三调合一”的精髓 据市健身气功管理中心副主任忻宁介绍，和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。 调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。 调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。 调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。 四种功法各有所长 健身气功·易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。 健身气功·五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。 健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。 健身气功·八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。 长期练习防治“未”病 由于健身气功易于开展，活动量适中，且每套功法都配以优美的音乐，深得中老年人的喜爱。不过，对于一些人认为气功可以包治百病的说法，忻宁并不赞同。他说：“练习健身气功其实是治‘未病’，即于病未成时进行防护调解。” 从中医学来说，人体患病是由于气血不足或气血运行失常而招致各种生命功能失衡。通过练习健身气功一方面可使气血充足，一方面可促进气血畅通，达到“气血流通，百病不生”、“正气存内，邪不可干”的目的。

Answer 2

2000年9月，国家体育总局颁布了《健身气功管理暂行办法》；2001年6月，成立了健身气功管理中心。健身气功管理中心成立后，为满足广大健身气功爱好者的多元化健身需要，积极组织编创了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等四种健身气功。四种健身气功以其简便易学、美观大方、健身效果明显等特点，受到很多中老年群众的欢迎和喜爱。 四种健身气功的编创有几个方面的特点： 一、是继承传统，推陈出新。在气功发展过程中，有很多优秀传统功法。我们通过反复研究和比较，选择了易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等四个优秀传统功法作为编创蓝本，并按照现代健身理论进行编创，突出了健身的特点。 二、是博采众长，与时俱进。四种健身气功的编创是在挖掘整理相关传统功法的基础上，吸取了各流派之长，并具有当今时代的特色。 三、是群策群力，打造精品。为给老百姓提供科学、健康、文明的健身气功功法精品，除承担编创工作的6家体育、中医院校和科研单位的80余名科研人员外，还有数十名各相关学科的专家学者参与编创。 四、是科学求实，严谨规范。