Question

怎么锻炼才能把啤酒肚变成腹肌

Answer 1

　　随着生活水平的提高，以及日常工作的了压力增大，男士们越来越忙于应酬，生活没有规律，没有时间健身，吃完晚饭通常直接坐到沙发上，久而久之形成啤酒肚，这样不但会对形象产生负面影响，还会影响到身体健康。所以，很多男士都想要将肚子上面的肥肉变成结实的腹肌。

　　究竟啤酒肚怎么练腹肌呢?如何才能够将肚子上的肥肉减下来呢?

　　1、有氧运动

　　要想吧啤酒肚减下来，就要先减脂，有氧运动是绝对不可以少的。一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼30-40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及单车等。

　　2、直接腹肌锻炼。

　　在有氧运动有效减脂的前提下，对腹肌进行专项锻炼，可以采取仰卧起坐，平板支撑，卷腹等锻炼方式，具体锻炼方法跟锻炼强度因人而异，不可贪功冒进，要做到循序渐进，免得拉伤肌肉。

　　3、科学饮食以及正确的生活方式。

　　1）除了运动以外，想减掉啤酒肚，练出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够避免出现新的肥肉。

　　2）饭后不要直接坐下，要保持站立15-30分钟之后，才能坐下。生活作息时间尽量保持规律，不要暴饮暴食，不要熬夜，避免内分泌失调导致的肥胖。

Answer 2

这个难度有一点大，这样你明天坚持锻炼，早上跑步，没事的时候做俯卧撑，仰卧起坐，应该会有效果，反正你的啤酒肚肯定会小一点。

追问

我啤酒肚倒是不大

追答

你坚持锻炼，啤酒肚会越来越小的，时间久就是腹肌的啊

追问

怎么锻炼啊俯卧撑会长腹肌？

追答

看你自己了啊，仰卧起坐一次做30还是40，一天做5次左右，还有什么跑步，你可以上网去查查看，都有的。

Answer 3

骑行

追问

仰卧起坐了？

追答

也可以，但是比较乏味

Answer 4

健康、养生、啤酒肚、腹肌、减肥。