Question

17岁瘦子暑假练肌肉

17岁，170，100斤，排骨一样。暑假两个月想把自己练壮，最好开学肌肉能很明显，求健身多年经验丰厚的人指教。ps、没器材，只有单杠双杠什么的。要手臂、胸、腹、背、腿全方面，优先手臂和胸腹。谢谢！！

Answer 1

俯卧撑-肱三头肌（手臂后面），胸肌。
吊单杠-小臂。
引体向上-肱二头肌，即手臂前面，一个小包那个。
仰卧起坐+仰卧抬腿。这是腹肌
压筋。这就就压腿，应该知道。
以上力量训练，每组次数看情况，一天多组。最好分开时间多次。
开始会肌肉疼，然后休息几天。之后就不会疼只会累了。再疼就是过量，要休息。
饮食上吃瘦肉（鸡胸肉），牛奶，鸡蛋（多的话建议只蛋白）。或者蛋白粉，增肌粉。

追问

听说卷腹练腹肌很有用是么，还有，可以有空有力气就练吗，我觉得现在频繁的练，第二天不酸痛，只累。

追答

1.卷腹其实就是仰卧起坐+抬腿。同时锻炼上下的腹肌。
2.你现在不疼因为已经练开了，过了一开始的酸痛时期。现在只要不拉伤就没事。
3.可以频繁练，只要不伤就好。控制好度。但是提醒一点，每次力量动作的力量都应该达到最大力量的一定比例才有效果。
也就是说，如果你进步到一定程度，例如你能一次做几百个仰卧起坐的话，正常的仰卧起坐锻炼效果就很差了。

追问

看样子你您较懂 能加企鹅么 有问题请教您