Question

为什么我做完俯卧撑总是腰疼

Answer 1

请问您的年龄有多的？俯卧撑主要用力是腹部和腰部，手臂。
可能是很久没做运动，现在拉伸身体，造成的不适。小腹坠涨是因为运动锻炼了腹部，慢慢会出现腹肌的。
很多人做俯卧撑动作都是不标准的，可能是拉伤腰部，真的难受不行，建议去医院看看

Answer 2

长时间没运动···运动后没做伸展运动·······

追问

我需要做什么伸展运动

追答

做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3．胸部：扩胸运动。
4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30次

Answer 3

做的太多了 少做几个 慢慢来

追问

做的不算多啊 连续5个就开始腰疼了

追答

那就先做三个

Answer 4

姿势不正确

追答

你可以对着镜子做一次

或者录像比对

Answer 5

不适合你做