站姿负重挺身能锻炼哪些肌肉？就是像鞠躬的动作，在背上负重。
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站姿负重俯身弯起（又名：早上好）
Ａ、重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
Ｂ、开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。
Ｃ、动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停３－４秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
Ｄ、训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
Ａ、重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
Ｂ、开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。
Ｃ、动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停３－４秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
Ｄ、训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
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