Question

如何确定自己减重时减掉的是脂肪而不是肌肉呢?

锻炼时身体消耗血液中的唐，然后消耗糖原，糖原用尽后消耗脂肪或肌肉。是这样吧？那怎么保证最后消耗掉的是脂肪呢？ 拜托各位大神

Answer 1

描述的过程没有错,而通过一定强度的有氧运动减重,也确实会损失一部分肌肉。有几个判断方式——1,通过力量,做俯卧撑判断,比方说你在减重前,一次能做20个,但是减重过程中,发现自己没有力气了,这个时候就说明你的有氧运动做多了,力量训练少了,导致肌肉流失了。2,看皮肤的松紧度——皮下脂肪减少了,此时皮下没有足够的肌肉支撑,你会发现自己的皮肤变得松垂。尤其是腰腹一圈。判断是否减脂,还是看腰围和皮肤的厚度(肩胛下、蝴蝶袖处、肚脐附近、大腿内侧、),腰围减小了,说明脂肪确实减少了。我是自己在家减重60斤,2012年年底完成了减重,在这个过程中确实出现过力量变少、身体感觉衰弱的情况,但是近一年来,因为重视了力量训练和营养结构调整,所以又重新回到了紧实、有力的状态。减肥具体请看: 健身减肥达人分享减重增肌经验

Answer 2

一些运动手环就有测试燃脂的功能，看一下示数有没有变化就知道有没有剪掉脂肪了。

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3。