Question

体育中考一个月怎么提高

我们4月就中考，其中2月放寒假，3月开学，我希望能在2月这一个月提高体育成绩，总分一共50分。。接下来我就说说我体育的惨状吧（我是女生）。。

我们一共要考立定跳远、投掷实心球、800m后跳绳。
1、立定跳远之前的模拟考试我考了5分。。总分不太清楚，不过同班的其他女生考的分数比我多太多。。连老师都说你这一项就与别人拉了十几分。。
2、投掷实心球我也是5分，同班的其他女生同样超出我很多。。旁边的小伙伴都惊呆了。。
3、现在说是跑了800m后再跳绳（谁规定的砍了），我跑了之后本来就要喘很长时间的气，现在还要跳绳。。之前的模拟考试别人都是跳的一百多，我只跳了几十个（我是从初二才开始接触的跳绳），老师都对我无语了。。
哪位大神帮忙制定个计划，我文化课不差，就是体育太差，拉了我好多分，之前的模拟考试总的算下来，一般的女生都是三十几分，而我只有十几分，我只求能及格。。20分全给你们了。。还有。。咱能不抄网上的吗。。就是制定个计划怎样提高快，谢谢！！

Answer 1

首先，你需要放宽心态，慢慢来。 在这个寒假中，就不要吃太多脂肪类食品，做到营养均衡。 1.早晨起床后，奔向小区，跳200次绳，做10次立定跳远 2.饭后一小时，约上朋友，拿上你的实心球(文具类商场有卖)和跳绳，找一个安全的地方，互相练习投掷和跳绳1小时(必要时可计时)，完成800m5次 3.午饭后1小时，重复上午的工作2小时 4.晚饭后1小时(最好是6点左右)，完成800m2次，跳绳200次。 最后，希望你能坚持不懈，努力冲向50分，学姐为你加油。

追问

老师说做俯卧撑能增加臂力，那应该什么时候做，做多少次呢

追答

早上空腹做，第一天10个，后来慢慢增加 一定不要急于求成，否则会事倍功半的。

Answer 2

从跑步开始练起，一开始不要求有多快，第一天500米，连续3天，坚持下来就好，不用太快，然后隔3天加100米，一直要坚持，差不多1500米左右，就开始提速度，估计等你开学800米后跳绳就没问题了

追问

那个。。其实跑步不计入总分，只是我担心我跑完后喘的太厉害会影响后面跳绳的成绩