Question

求一套健身房训练计划表！！！！！！

本人身高175CM 体重 64KG 平时比较喜欢打篮球，初次去健身房不知道该怎么锻炼，想全身增肌主要上身增肌，现在工作犹豫时间休息时间有限想要一套长期的训练计划不要回复我去问健身教练，要是有那能力就不会来这发问了，求大神门指教！！！！

Answer 1

你这样发帖真的很难回复你的，因为每个人的个体差异真的很大，还有分目标不同，减脂和增肌不一样，健美和练力量又不一样，不是谁出个计划都合适你，如果真不想请私教的话，就下个健身软件，试着跟着做咯

追问

我目的是为了增肌跟练力量，软件下了很多，现在问题是软件上的要么没感觉要么练不了！才上这发问的..