Question

开始吃素时，整天犯困是怎么回事？

吃半素将近两个月了，从三周前开始，每天就特别困，晚上七八点的时间简直睁不开眼睛。每天睡八小时，早上睁开眼睛，眼睛还是酸酸的，感觉跟没睡一样。周末在家狠狠睡了两天，周一还是很困。这期间也一直在吃善存多维维生素片。开始吃点肉和不服用善存，会有好转，晚上就没那么困了。不知道到底是什么原因影响。
每天晚上有两小时的舞蹈课，每每在第一节课下课之前我的眼睛就睁不开了。

Answer 1

有以下原因：1.饮食中蛋白质不足。2.可能有贫血倾向。
缺乏蛋白质的其中一种危害是：容易疲乏。这主要是因为血液中的血红蛋白含量较低。人体血红蛋白主要是为人体各个组织器官运输氧气，排出二氧化碳的载体。如果血红蛋白缺乏，则人体对氧气的获取能力下降，身体得不到足够的氧气，就会容易疲乏、犯困、精神不振。女性由于其特殊的生理机制，缺乏血红蛋白的可能性与程度较男性会更高。
饮食中肉类：禽畜瘦肉、鱼虾、蛋、奶含有比较丰富的蛋白质，而且属于优质蛋白，人体容易消化吸收；蔬菜、水果含有蛋白质相对少，而且不是优质蛋白。而且红色肉制品中含有铁元素而且是血红素铁，容易被人体吸收。建议吃素的时候还是要注意蛋白质的摄入。

Answer 2

你好，这主要是由于饮食结构导致的营养结构改变的结果。从症状和表现看，一、饮食中蛋白质不足。二、可能有贫血倾向。饮食中肉类：禽畜瘦肉、鱼虾、蛋、奶含有比较丰富的蛋白质，而且属于优质蛋白，人体容易消化吸收；蔬菜、水果含有蛋白质相对少，而且不是优质蛋白。而且红色肉制品中含有铁元素而且是血红素铁，容易被人体吸收。如果一天吃1-2两瘦肉，1-2两水产品，一个鸡蛋、一袋奶，就能满足人体一天所需要的蛋白质了。饮食改变时，请倾听身体的需要吧。祝你健康！

Answer 3

可以增加运动，运动会让人心情好，兴奋起来，晚上也会睡得香，提高睡眠质量。欲速则不达，吃素也可以慢慢来。