Question

我比较胖，一米七二，130多斤？我想锻炼出腹肌该怎么锻炼阿，谁有什么好的快点的办法？肚子上全是肥肉

我比较胖，一米七二，130多斤？我想锻炼出腹肌该怎么锻炼阿，谁有什么好的快点的办法？肚子上全是肥肉，一百三十多斤，肉全在腿上和肚子上了，谁能帮我安排一个像课程表一样每天锻炼的计划？

Answer 1

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

追问

谢谢了

Answer 2

一米七二 140斤以下，就不算胖了，想练出肌肉必须持之以恒，使用器械反复进行力量锻炼。

Answer 3

你这个去健身房吗？给你安排一个课程表也没用你又不会照着做 再说了，健身是贵在坚持 你自己坚持的了吗？ 办了会员卡 你就会想了，这是用钱买的，你肯定要去把它花掉 所以去健身房吧

追答

我一米751百18斤

Answer 4

可以买器材锻炼最主要是坚持

Answer 5

下一个超级减肥王

追答

跟着做控制饮食瘦得很快

一天一斤差不多