Question

问：高分求假期健身房减脂增肌计划！身高178，体重75kg。想减到67～70kg之间，肉主要在大腿

问：高分求假期健身房减脂增肌计划！身高178，体重75kg。想减到67～70kg之间，肉主要在大腿。腹部有一点肉，顺便希望增加二头肌和胸肌，求详细计划！要有列表。

Answer 1

给你分享下我的经验，主要还是骑车和平板支撑，后者效果特别好，但是要坚持，每天晚上做10组左右，中间休息两分钟，每次1-2分钟，有可能有些人开始会吃不消，但是开始阶段时间可以短一点，慢慢一点一点往上加。

Answer 2

你增加一堆死肉 有何用？ 站桩 减肥。