Question

仰卧起坐做多会让腹部肌肉损伤？

我最近一直坚持在仰卧起坐板上锻炼，一般每天晚上一次性做50-60个左右，后来有大约五天因为身体不舒服就没做，然后一次性做了70个，结果出事情了！第二天开始发现自己一个都做不起来了，可是奇怪的是自己并不感觉腹部酸痛。然后百度了一下，有人说是肌肉劳损，休息一下就好。然后我就安安心心地休息了三天，发现好像恢复了，然后那天晚上就做了40，但是悲剧的是，我发现自己又出现了和上次一样的情况，一个都做不起，然后我只好又休息了几天。就在刚刚我去做了大约20个（因为担心出重蹈覆辙，做的很少，做完根本没感觉到累），但是即使这么少的运动量，过了一个小时，我再想要做一组的时候，发现自己又一个都做不来了。。。ps：腹部一点感觉都没有，就是觉的在仰卧的时候用不上力！ 现在心里有点慌，有没有哪位懂这是啥情况？

Answer 1

锻炼腹肌，就是撕裂肌肉，然后肌肉重组，变硬，多余的脂肪燃烧，然后会出现六到八块腹肌
对于绝大部分人，做仰卧起坐，是不会正确的姿势，从而导致一定的损伤，特别是脊椎，
做仰卧起坐，是腹部发力，由肚子上的肌肉发力，而不是用背部或者屁股发力，
做仰卧起坐的时候切忌不要在坚硬的地面上做，最好在瑜伽垫上来做，手不要放在脑后，手要放在耳朵边，或者太阳穴旁，然后肚子发力，用肚子上的肌肉来使上半身弯曲，
屁股不需要离地面，也不需要用力顶，腿也不需要用力，屁股和腿只是固定支撑作用，这样的话一般以一组20个，每组休息一分钟. 以5组为限
个数随着腹部肌肉的撕扯疼痛都可以增加个数
所以你心里不要慌，
不管做什么运动的时候都需要活动一下关节哦，可以减少关节摩擦损伤

Answer 2

半个健身教练
锻炼腹肌，就是撕裂肌肉，然后肌肉重组，变硬，多余的脂肪燃烧，然后会出现六到八块腹肌
对于绝大部分人，做仰卧起坐，是不会正确的姿势，从而导致一定的损伤，特别是脊椎，
做仰卧起坐，是腹部发力，由肚子上的肌肉发力，而不是用背部或者屁股发力，
做仰卧起坐的时候切忌不要在坚硬的地面上做，最好在瑜伽垫上来做，手不要放在脑后，手要放在耳朵边，或者太阳穴旁，然后肚子发力，用肚子上的肌肉来使上半身弯曲，
屁股不需要离地面，也不需要用力顶，腿也不需要用力，屁股和腿只是固定支撑作用，这样的话一般以一组20个，每组休息一分钟. 以5组为限
个数随着腹部肌肉的撕扯疼痛都可以增加个数
所以你心里不要慌，
不管做什么运动的时候都需要活动一下关节哦，可以减少关节摩擦损伤

Answer 3

适当的做些运动还是可以的，别太运动过度