为啥我的身体特别容易水肿，大家有什么好办法吗？
2019-05-15 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
明明体脂率低、看起来不胖，但早上起床的时候，下半身总是浮肿。或者总是觉得腿部肌肉难以放松，总是小腿和大腿集结成一块呢?不知道爱美的你是否也有这样的困扰呢?快让小编告诉你，战胜水肿、拥有美腿的小秘密。
容易水肿的原因
你知道为什么自己总是下肢水肿吗?容易水肿的NG事项，你做了多少呢?我们平常又该怎么避免水肿呢?
注意饮食
夏天的时候你常吃冰吗?或者是在冬天的麻辣锅吃到饱后，总是要来球冰淇淋呢?在中医的属性上，冰品属「寒湿之物」，容易让身体变得阴冷、让身体的代谢循环下降，进而影响水份排出。但并不是只注意冰的食用量即可，太重咸或者是属寒的食物，象是西瓜、梨子、白萝卜、芦荟和青草茶等等，也需要注意。若是已养成容易水肿的体质，再加上习惯性地NG食物入腹，除加重水肿之外，更有可能导致头痛、湿疹等，要多加注意。
注意姿势
每天在密集的压力下，长时间久坐上课或者是上班的你，有没有发现到了下午，就下肢肿胀呢?久坐或者是久站，其实都会影响血液循环，要注意自己是否在同一个姿势下太久了唷。如果中间休息时间，能够起身走动的话，就快点变换姿势，让血液循环重新启动吧。请注意翘脚或者是盘腿等，都容易减缓水份代谢速度，如果太习惯此类坐姿的话，尽可能地多起来走动吧。
战胜水肿的方法
已经水肿的你，要如何战胜水肿呢?快点来看看小编帮你整理的「打败水肿小秘诀」吧。
得注意饮食
在哪里失败就在哪里爬起来，如果你饮食重咸、又喜欢饭后来一杯冰凉的珍珠奶茶的话，水肿体质就离你不远了。如果实在控制不了NG饮食，爱吃的我们，要辅助摄取甚么，才能够将伤害降到最低呢?小编建议，适量地摄取一些排水的食物吧。象是冬瓜、香菇、香蕉、红豆、咖啡等，都可以帮助你排去体内湿气。但冬瓜属寒凉之物，在食用冬瓜类菜肴或汤品时，记得加入姜片。此外，服用红豆时，可选择市面上贩售的红豆水，极为便利又唾手可得。不过如果胃不好的话，切勿空腹饮用咖啡，别让水肿好了、胃却罢工抗议。
泡澡──半身浴或是全身浴
泡澡可以让体温暂时升高、使血管扩张，促进循环，使静脉回送血液的力量增强，多余水份随着回流、不易堆积在四肢末端，并代谢血液中堆积的疲劳物质乳酸，改善浮肿问题。所以尽可能地在寒冷的天气或者项目忙碌期中，抽出时间泡澡20分钟吧。小编追加建议，可在浴缸内加入各式泡澡盐，让花香或者是姜盐，不仅提升排除湿气的效果，更可以伴你在香氛中排解压力。
用正确姿势抬腿
你睡前会抬腿吗?你知道正确的姿势吗?小编高中的时候，只知道贴墙抬腿，殊不知抬腿姿势错误，不仅效果不彰还伤身。想要正确地透过抬腿消水肿，你需要记住三个法则：「切勿抬太高、抬太久、抬太直」。大部分人会为了方便，而贴墙抬腿，但是你知道这样抬腿其实对身体造成负担了吗?最舒适的、不伤腰的抬腿角度，其实约30度-60度;这个角度范围内的抬腿，才不会过度拉筋和集中体重，使膝盖或腰受到伤害。
还有，你都抬腿几分钟呢?小编以前使用道听涂说的抬腿方式，都告诫自己起码要30分钟以上，哔哔哔，这样可是错误示范。正确的抬腿其实只需要10-20分钟。因为在脚抬高的时候，虽然易于水气等往下方代谢，但心脏需要把血液送去高处的脚趾，会对心脏增加负担，更会出现脚部酸麻等现象，虽说抬腿时间可依照个人当天的痠肿度而定，但最长也不建议超过20分钟喔。最后，抬太直也是大问题。你的膝盖总是绷直的状态下抬腿的吗?脚放下来的时候，是不是膝关节痠痛呢?膝盖没有支撑下，抬腿10几分钟，便会「过度紧绷」，容易伤害膝盖。小编建议，睡前用几个枕头垫高腿部至舒适的角度即可，让膝盖有倚靠，也避免了「抬太高」等NG姿势。
刮痧的详细解说
以上方法你都试过了吗?如果你是水肿重度患者，并且想要更积极地修复腿部线条的话，小编建议「刮痧」简单又有成效，但是刮痧也是有很多小学问的，下面小编的详细解说，请一定要详细阅读，并正确切实地执行喔。
刮痧前的准备
你准备好刮痧了吗?刮痧前又得先准备甚么呢?物质面和精神面的注意事项，又有哪些呢?让小编带你来看看吧。
・道具
在你刮痧之前，你需要准备几个道具。小编建议大家可使用体刷、滚轮、刮痧板等专门道具，如果手边没有的话，入门者也可以使用瓷汤匙或者是手指关节等辅助进行。另外，在刮痧时，你需要乳液或者是精油香氛等，帮助你润滑腿部肌肤，才不会过度摩擦造成伤害。更可以依照个人需求，选择美白效果或Q10成分的乳液，助于美腿效果加乘。
・勇气
可能你看过坊间很多介绍敲胆经、按压穴位等书籍，看了一遍又一遍，但在自己身上下手时，却又不敢行动。毕竟无法确定正确位置的时候，却要有神农氏的勇气，实在是困难。小编自己做下来的心得是，建议着手刮痧时，就把穴位等详细位置忘记吧。只需要大面积地快速经络、活络气血，就能够看到出痧，并日积月累产生成效。
・评估适合与否
「适合刮痧」的时间为洗澡后，因为身体被加热，淋巴的循环导出效果也最佳，洗澡后也需要使用乳液润肤，不如就将刮痧安排在洗澡后吧。
「不适合刮痧」的时间，恰巧就在饭后和洗澡前的一小时。因为代谢加速等的关系，最好是避免这两个时间;除此之外，象是经期内、孕妇、癌症患者、老人小孩、皮肤过敏或者体虚的人也不适合刮痧。
再者，若上次刮完有严重瘀血的话，建议也休息一两天喔。
刮痧手法
最重要的手法部分，却是极为简单。对于入门的新手来说，小编介绍简单的记忆法则──「内侧由下往上、除此之外皆为由上往下」。
原因为：进行下半身刮痧时，原则上「由上往下刮」，目的是将四肢累积的废物刺激浮出，最后，再从内侧「由下往上刮」，即能刺激淋巴，透过淋巴将浮出的废物导出体外。下半身的小腿和大腿，使用一样的逻辑概念。此处的「下」或「上」，与姿势无关;「上」则为上半身方向，「下」即是腿部、脚趾等方向。
刮痧顺序
大腿前侧，由上往下刮。(胃经)
大腿外侧，由上往下刮。(胆经)
大腿后侧，由上往下刮。(膀胱经)
大腿内侧，由下往上刮。(肝经、脾经)
小腿前侧，由上往下刮。(胃经)
小腿外侧，由上往下刮。(胆经)
小腿后侧，由上往下刮。(膀胱经)
小腿内侧，由下往上刮。(肝经、脾经)
小编建议新手的刮痧顺序，先左腿或右腿都无妨，只要按以上正规手法进行;先刮大腿前侧，疏通胃经部分后，再进行大腿外侧的胆经;且都使用同一个方向刮，别来回刺激，更别刮了大腿前侧后，就往小腿前侧刮去，最后再回来大腿内侧等;此顺序与方向为中医视点的建议，不要自己为了方便就更换喔。
刮痧次数与力道
每个人每天能够操作刮痧的时间和体力有限，次数虽然不需多，但建议预留刮完整个大腿循环或小腿循环的勤奋度吧。小编建议，刮完大腿后，也一定要试着坚持刮完小腿。入门者的话，刚开始一侧仅需要60-100下，花不到1-2分钟，虽然小编会自动双倍加强大小腿的内侧排毒部分，但全部做完也莫约30分钟之间，边听歌或者边追剧等，都可以瞬间打发时间。同时往下刮压的力道也不需要太大，皮肤有被施力的感觉即可。压太大力的话，反而造成不必要的瘀血，导致气血囤积、增加痠痛与肿胀。
刮痧后的调养
刮痧后，可能会有全身出汗和腿部红肿等现象。记住补充适量水分，象是温开水和姜茶等，都是不错的暖身饮品。受刺激的腿部肌肤，更可以使用加强美白保湿和紧致功能的乳液，双管齐下，帮助打造完美下半身。
给进阶者的小建议
如果你是进阶者的话，想更加强排除水肿和小腿后部的肌肉纠结。可在小腿后侧部分也采用「由下往上」的刮法──除了帮助改善水肿之外，更可以深层按摩小腿肌的绷紧肌肉，所以小编建议进阶者可以在小腿后侧的膀胱经采「下往上」的刮法。只是一旦决定小腿后侧的刮痧方向为「下往上」后，切莫每天变换，起码维持两星期以上的「下往上」，再依个人喜好，是否回复成正统的「上往下」流派，以免扰乱了身体的机制。
给对下半身曲线苦恼的你
虽然刮痧针对的水肿型显胖有极大成效，美体部落客和电视节目也都介绍再介绍，是个效果明显又简单快速的方法。但如果让你困扰的下半身线条问题，并非水肿，而是脂肪囤积的话，刮痧与排水饮食效果有限，小编还是建议持续地「重训加有氧运动」，才是比较正确唷。
1、心源性水肿。主要是右心衰竭的表现。但是从你的表现来说不像。
2、肾源性水肿。主要是各型肾炎及肾病。水肿的特点是早期晨间起床时有眼睑与颜面水肿，以后发展为全身水肿，尤其是肾病综合症时常见重度水肿。根据你的描述结合你的年纪，这种水肿是很大可能的，所以最好到医院做一个尿检和血生化，必要是做肾B超。
3、肝源性水肿。常见有肝硬化的病人。如果你没有这肝炎，一般可以排除。
4、营养不良性水肿。主要是长期慢性消耗性疾病、蛋白丢失胃肠病、烧伤等引起低蛋白血症，从而引起水肿。
另外还有其他原因引起的全身水肿，而经前期紧张综合症引起的全身水肿，特点为月经前7-14天出现眼睑、踝部及手部轻度水肿，可伴有乳房胀痛及盆腔沉重感，月经后水肿逐渐消退。
所以，建议你有医院看下门诊为妙。
引致身体浮肿的主因是体内积存太多水分排不出去。为什么会排不出去呢？且由身体正常的新陈代谢说起吧。
饮食消肿法
正常来说，由食物和饮料中吸收的水分经血液和淋巴循环后会由汗腺和尿道排出体外，容易浮肿的人可能是这两个系统出了毛病。
摄取过量的盐会令水分滞留体内，也会出现浮肿现象。所以要维持水分平衡，就必须将多余的水排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。
还有平日要减少摄取使身体易受寒冷的食物、冷饮或增加肠胃负担的食物，因此举易使肠胃疲惫，使体内的水分滞留下来。此外，要对付浮肿，温和或有利尿作用的食物要均衡摄取，而要使胃部得到休息，晚上也应减少饮食，不应大量摄入水分。
平日多吸收钙质也能帮助排出体内由盐分产生的多余水分。含丰富钙质的食物有苹果、粟米、扁豆和硬豆腐等。此外，以下能促进水分循环和利尿作用的食物也不妨多吃。
■蒜头、红酒、提子、辣椒、鸡肉、粟米。
一些能够摄取身体热量的食物，虽有消暑作用，但吃得太多会使体温下降，冰冻的乳制品，多吃也会增加肠胃的负担，甚至酸的食物也会导致体内积水，大家要小心注意啊！
■啤酒、番茄、牛奶、乳酪、醋、梨
血管三兄弟
一般来说，身体能保持健康状态，全因体内细胞进行的分裂活动，继而排出二氧化碳和体内废物，负责运送营养和排走废物的正是血管三兄弟：动脉、静脉和毛细血管。
当血液循环良好时，体内水分会随着血管不停流走，使身体保持着平衡的水分。但当血液循环不好时，体内便积存多余的水分，这些水分并会在细胞里滞留着，使身体出现浮肿现象。
悄悄的它来了
虽然浮肿未必是一项严重的疾病，但也不要看轻，因为大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引致的。日常生活中，你有意无意的行为也可能引致浮肿。例如当身体摄取味道过浓的食物时，便往往须伴以大量开水，如果身体不能适当地排出水分，便容易发生浮肿现象。
另一方面，经常熬夜和工作压力很大的人，会减慢身体的新陈代谢，使体内废物易于积聚。
此外，经常饮冻饮或处身冷气环境中，会使身体容易受凉，导致血液循环不佳，也会使身体出现浮肿现象。
眼部
早上睡醒时，突然发现双眼的眼盖浮肿，明明昨夜没哭过，究竟是什么原因呢？早上眼睛浮肿的常见原因是睡前喝水太多或饮食的盐分过高。此外，行经日子，如果经气不顺的话，眼肿会连同黑眼圈一并而来；当然睡眠不足、血液循环受影响，也会使眼部积水。
对策
依所示，用指头按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子滚和承位。以呼气按、吸气放的方式进行。接着依箭头方向按摩眼窝，各做五至十次，可以消肿。
消肿小TIPS ?
眼部较干的肌肤宜选用较滋润的eyecream，较嫩的可使用eyegel，一般来说，用eyecream较易起脂肪粒。?
垫高枕头睡觉可避免水分积聚于面部或眼部。?
睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环，减少积水。?
睡前三小时不要喝太多水。
面部
面夹的size对一个女孩子来说，可谓是恋爱生死存亡的关键。所以美颜、瘦面的功夫一点也不可少，如果早上起来，发觉面颊好像较昨晚胀了一点的话，可运用一些简单、容易的按摩方法，令其消失得无影无踪。
对策
用手指尖配合呼吸微微按动面颊。由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，呼气时按下，吸气时放松（左右面颊）做十次。
消肿小TIPS
平时可多吃一些对肾脏有益的食物，如昆布、芝麻、紫菜等都对消除及预防浮肿有益。
脚部
长时间站立或过度步行，易使脚部肌肉疲劳，令血液提供的氧和营养不足，且使细胞组织、血管和淋巴管内的水分流动失去平衡，引致双脚疲劳浮肿。?
消肿小TIPS
经常坐着工作的人，应每隔一段时间转换一下姿势，或者做些舒展运动，有助血液循环。?
避免穿着紧身衣服，因为有碍血液流动。?
温水沐浴使身体温暖起来，毛细血管因此扩张，淋巴运行流畅，促进新陈代谢。?
对策
双脚叠着，用叠着的下脚膝头按着上脚的承仙位，有助血液循环。?打开双脚，身体向前屈，能使全脚淋巴流畅运行，去除浮肿。
腹部
对“车呔”大王来说，腹部的浮肿不算是什么一回事，但对爱靓爱窈窕的你来说，就算多了1厘米也是极大的不幸。当身体的新陈代谢减慢时，腹部积存过量水分，会引致浮肿。所以，要避免不幸的发生，大家可以参考以下的方法，作为预防或治疗都相当有效。
对策
将适量的按摩油倒在手掌心，然后轻轻涂上肚脐周围，并顺时针方向打转按摩，此举可帮助去除腹部多余的水分。
消肿小TIPS
先把适量的粗盐放在镬上加热，然后放入麻质或棉质袋里，再放于腹肚15分钟，如果盐袋过热，可用毛巾隔着作调节。
1、心源性水肿。主要是右心衰竭的表现。但是从你的表现来说不像。
2、肾源性水肿。主要是各型肾炎及肾病。水肿的特点是早期晨间起床时有眼睑与颜面水肿，以后发展为全身水肿，尤其是肾病综合症时常见重度水肿。根据你的描述结合你的年纪，这种水肿是很大可能的，所以最好到医院做一个尿检和血生化，必要是做肾B超。
3、肝源性水肿。常见有肝硬化的病人。如果你没有这肝炎，一般可以排除。
4、营养不良性水肿。主要是长期慢性消耗性疾病、蛋白丢失胃肠病、烧伤等引起低蛋白血症，从而引起水肿。
另外还有其他原因引起的全身水肿，而经前期紧张综合症引起的全身水肿，特点为月经前7-14天出现眼睑、踝部及手部轻度水肿，可伴有乳房胀痛及盆腔沉重感，月经后水肿逐渐消退。
所以，建议去医院看医生，全面检查一下。
