Question

怎样有效的瘦小腿

前段时间坚持了好久的夜跑，昨晚洗澡发现自己的小腿好像粗了，这是怎么回事啊？

Answer 1

瘦小腿秘籍！

Answer 2

怎么瘦小腿才有效？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
每天晚上入睡前用温水泡小腿几分钟，然后~黛微姿~轻轻的涂抹并按摩
先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背
放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿
这个方法非常适合因为跑步而腿粗的人
每天坚持按摩会有明显的改善。

Answer 3

瘦腿运动：
前侧运动一：
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
小腿、脚踝运动一：
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 　
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

Answer 4

每天早晚压腿，跳绳。坚持到底就会有明显的效果。

Answer 5

跑步可以 练肌肉 但是你跑步前和跑步后没有做有效的拉伸 才会造成现在的样子