Question

我13岁。但是过了一个暑假，我变胖了。以前才七十多斤，现在越来越大了，102斤了。有什么方法能快速

我13岁。但是过了一个暑假，我变胖了。以前才七十多斤，现在越来越大了，102斤了。有什么方法能快速瘦下来嘛。时间都比较紧，没多少时间锻炼啊😭😭😭😭我现在1身高在56左右

Answer 1

快乐的、“环保的”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定会有收获。

　　变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

??第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

??第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

既瘦腰又瘦臀的动作

重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

　　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！

　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　　一、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

Answer 2

可以调节饮食，晚餐尽量少吃点，多吃点蔬菜水果，你还在上学吧？

Answer 3

156，102，可以不算胖，你现在正在长身体的时候，还是不要刻意减肥了吧

Answer 4

多运动，晚上少吃饭。不要久坐

追问

谢谢！

Answer 5

除了运动，没有其他办法

追问

可是现在运动时间特别少啊

追答

那就没办法了。再说了只要身体健康不用刻意追求瘦，况且你还小，以后还会变的

Answer 6

锻炼。