本人十三岁，身高175cm体重70kg，想知道怎么快速在家锻炼腹肌和胸肌。
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我想说你13岁就已经1米75，这么高了，你还想要快速的练腹肌和胸肌，那你就应该去健身房，去做一些那些运动。
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那请问我在健身房该用那些器材？
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其实我很想问一下你13岁就已经1米75了，而且身材也挺好的，你为什么还要健身呢？你到底想要变得多完美。
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可以下载KEEP这个软件，每个部位都有具体教学，并有训练计划可选。而微信号【硬派健身】也是对动作的正确性有十分大的帮助
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你有点重 可以先锻炼大腿肌肉 先练深蹲 然后去仰卧起坐引体向上长跑什么的
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多多加强锻炼，可以通过每天慢跑来健身锻炼腿部肌肉。每天去做做仰卧起坐比较有帮助。如果你没有啤酒肚的话大约两三个月就比较有效果
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多做俯卧撑与仰卧起坐
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下载一个feel或keep
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