Question

想跑步减肥，慢跑一个小时，需要拉筋，需要拉多长时间？本人身体柔韧性不好，站起来弯腰双手触地就疼，只

想跑步减肥，慢跑一个小时，需要拉筋，需要拉多长时间？本人身体柔韧性不好，站起来弯腰双手触地就疼，只能坚持几秒，跑完步的拉筋是你自己感觉到拉筋就可以还是要拉到底？

Answer 1

慢慢加压能拉倒底就拉，拉不到不要勉强

追问

不希望小腿出现肌肉块

追答

一般长跑步不会有肌肉块的

Answer 2

这种方式只要坚持会有奇效。建议跑前拉筋，只要尽力拉即可，别勉强，但时间长些。

追问

跑完步需要拉筋多长时间才能把肌肉拉开？

追答

最好跑前先拉10几分钟，跑完后不要马上拉，而是轻轻拍打或按摩肌肉，否则肌肉紧张，拉筋易受伤

追问

如果不拉伸肌肉是否会形成肌肉块？

追答

不会，如果肌肉真缩成一块了，那就是抽筋，可疼了。

追问

好的

Answer 3

可以啊 既然运动少 那就循序渐进 慢慢来吧

追问

需要拉筋拉到底还是只需要自己感觉就可以了

Answer 4

跑步减肥跟拉筋有什么关系？那不是拉筋，而是拉伸肌肉。你拉不拉都没有关系，完全不影响减肥效果。

追问

不拉伸肌肉的话不是会出现肌肉块吗

追答

你都不知道拉伸肌肉是起什么作用的。你以为不拉伸肌肉都团在一起了？哈哈，不会出现肌肉块的。