Question

本人男，180cm，110kg，现在想减肥，应该怎么来，对这条路小白一个，看

本人男，180cm，110kg，现在想减肥，应该怎么来，对这条路小白一个，看网上说我这体重还不能跑步？看的不是很明白，希望有大神指教，减肥初.中.后期都应该怎么做，求解
不去健身房

Answer 1

180的身高，标准体重是72~80，看你自己的减重目标是多少

首先要明确，减肥的本质其实是减脂肪，而不是减肌肉或者脱水

脂肪就是人体的“热量银行”，在人体的能量转换里，7700大卡热量=1kg脂肪，如果热量出现正囤积，就会转换成脂肪，而如果热量消耗大于热量的摄入，就会消耗脂肪补足这部分热量

我们健康人每天所有新陈代谢产生的热量消耗大约是2000大卡左右，而中国餐饮的结构，每顿饭的热量摄入大约是600~1000甚至更高，所以三顿下来，热量摄入往往大于热量的消耗，产生多余的热量从而囤积成脂肪

所以要减脂，就需要调整饮食结构，通过均衡的营养补充，提高身体的新陈代谢，也就是提高热量的消耗，同时控制食物的热量，降低热量的摄入，使每天体内出现热量差，即在营养均衡保证正常新陈代谢的前提下，新陈代谢需要的热量大于食物内摄取的热量，身体自然会通过燃烧脂肪去补充这部分热量不足，也就是脂肪银行出现“赤字”，从而开始燃烧脂肪

具体的方法可以私信我咨询

Answer 2

先快走吧 大体重上来太猛伤膝盖的

Answer 3

孩子，你在说傻话么？这个身高体重还减肥就没人要了。

追问

110kg