Question

怎么才能让自己的手臂变粗变壮

Answer 1

需要用到哑铃。具体操作如下所示：

1、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。
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2、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤1、2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。
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3、接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。
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4、再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。
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5、坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。
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6、将哑铃慢慢垂直到后背，这样反复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。
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Answer 2

变粗变壮有不同的方法
追求力量的话，建议哑铃的弯举和卧推
用俯卧撑也行，以窄臂俯卧撑来做
以上都是一天两到三组，每一组都要求肌肉颤抖或脱力，一组间隔五到十分钟
追求快速的形成肌肉的话
以上的方法，一天五到十组，一组二十个或三十个，每组间隔二十到三十秒。可适当的食用蛋白质粉或增肌粉。
用第二种方法的话视觉效果很好但没有那么实用，我以前练的时候就用第一种方法，第一种练得多肌肉比较精练，但脂肪多的话容易遮挡住，所以要以长跑之类的方法来缩减脂肪。
ps：上述的两种粉，最好在专业人士的建议下食用，而且使用期间需要大量运动，要不然你就能有一天五斤的体验了。
小臂的肌肉要使用握力器来训练
希望对你有帮助。哑铃和握力器只是局部的，窄臂俯卧撑同时可以帮助肩膀与腰腹，宽臂俯卧撑更多的是胸部，不建议练宽臂，因为手臂不行的话会很丑

追答

在十六岁之前最好不要特意的练任何肌肉，会长不高的，在此之前最好只用长跑和短跑锻炼整体的协调不要特意练手、腰、腹、胸、背。这是我的亲身体会

追问

我现在17岁 一米七三 体重55kg 身体比较瘦弱 所以我想强身健体 别让别人看见瘦小的我而看不起我 非常谢谢你

追答

这个数据，你消化系统没问题吗……

Answer 3

楼主你好，
可以多做强壮手臂肌肉的运动，针对肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉进行锻炼，
例如选择适应重量的哑铃，或者引体向上，都是很不错的，但你得坚持，比如先每天15个引体向上，哑铃30个，每天各三组，坚持半个月，之后再根据自己的身体适应情况进行调整；
希望能帮到楼主，加油，望采纳。

追问

谢谢 我正要准备做引体向上 一次5个 一天三组 就是不知道坚持半个月会不会起到作用 一般来说坚持引体向上半个月会有明显的效果吗？

追答

会的，至少你半个月之后发现没这么累了。加油，希望采纳哦。

Answer 4

1. 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

2. 交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。

3. 平时多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，不应该懒惰，而应该多分担些家务。

4. 借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。

Answer 5

应该先补充蛋白质，促进身体肌肉的整体成长，多吃牛肉和主食，有条件可以买桶蛋白粉，如果仅仅只是想变粗就没必要去健身房，想壮实的话可以去健身房做些力量训练比如哑铃卧推举重很多，不建议有氧运动，前提是身体在补充一些营养充实起来再去