Question

本人165，55公斤，想在假期减肥，请高人给个计划。

本人主要是想减肚子和腿上的肉，希望大家给个有效的计划。
我不希望用减肥药，希望用运动和控制食物来减肥

Answer 1

　　1.早上起来第一件事情是喝两杯温水，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了. 　　2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。 　　3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。 　　4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。 　　5.不要吃口香糖，

Answer 2

早上吃的好一点没有关系哦~
三餐要按时吃，晚饭最好六点前结束，可以把平时吃的猪肉换成牛肉~蔬菜水果要多吃~但是午饭最多吃到八分饱，晚饭六分，饿了的话吃宵夜不要超过十点，最好吃苹果橙子之类的水果~
一定要控制自己的嘴，零食千万别碰！
肚子上的肉可以做仰卧起坐，每天做三组，每组三十个~
晚上吃了饭可以出去散步，中速走个一小时~（我喜欢八九点去操场，跑和走交叉进行，十圈，标准四百米跑道）
靠运动和控制食物来减肥想一下就看到效果是不可能的，所以还是贵在坚持~
165/55这个比例其实还是比较健康的，你减到100就差不多了，主要是形体方面要下点功夫，有条件报个瑜伽班吧，效果不错的~
加油哦~

Answer 3

多吃纤维多的食物，像牛肉、菠萝、橙子之类的，戒猪肉这些；
最好饭后半小时不做，这很减肚子，至于腿的话，走路走快一点很有效，
睡前4小时不吃东西，这几条效果很好；
我就是很懒，爱吃又不想长胖的。