Question

如何减掉内脏脂肪

Answer 1

Answer 2

对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下

Answer 3

如何才能减掉“内脏脂肪”？

Answer 4

内脏脂肪怎麽产生？
1.生活作息不正常！
内脏脂肪型肥胖的人，大多是因为累积了长久以来不好的生活作息。
2.更年期到啦！
更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤积在大腿与臀部附近，一旦进入更年期，会因为代谢缓慢，脂肪就容易囤积在腰腹部位。
3.曾经过度减肥！
因为曾经过度减肥而导致女性荷尔蒙失调，也容易造成内脏脂肪型肥胖。
怎样消除游泳圈？
1.控制每天饮食热量
尽量少吃高油脂、高热量的食物。从现在起，建议你限制1天热量摄取量在1500卡左右。不过，卡路里少了，运动量也得增加才行，同时进行，效果更佳！
2.每日至少运动30分钟
每天运动超过30分钟，而且一定到有点喘的阶段，才能达到燃烧脂肪的目的。如果太忙，也可以用累计的方式，分散在不同的时间做。
Tips
运动量不足的人，一天应摄取的热量=体重（kg）*25卡
如果运动量颇大，一天应摄取的热量=体重（kg）*35卡
医师说，BMI超过25以上的人，只要减少10%的体重，内脏脂肪问题就会开始改善，有效增进健康。体重过重、腰围大於80cm，更应该以标准体重为目标，励行减肥计画！
体重与标准体重相近的你，必须..
1.开始建立维持身材的计画吧！
维持体重最重要的就是能量进出平衡原则，吃进多少热量，就需要消耗多少热量才行！
2.避免恼人的溜溜球效应！
溜溜球效应会让体重变得弹性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的机率，所以如果你现在不用减肥，请继续保持身材，别发胖罗！
3.每天维持走路12000步！
每天走路，可是维持体重最简便好用又省钱的方式喔！
4.即使1天只超量100卡，也要避免！
如果每天都多摄取100卡，1年後肯定超出不少体重，虽然看起来只是少少的100卡，但却等於放了3个炸弹在你的计画中，可是会随时吞噬你的
超重不多的你，体重减少2-5kg...
1.减少罹患糖尿病一半的机率！
研究显示，肥胖者只要少掉7%的体重，就可以降低约58%罹患糖尿病的机率！
2.适度减轻负重关节的负担！
每减少0.5kg，等於让你的膝盖少掉2kg的压力，还能帮你预防骨关节炎的发生。
3.削减心血管疾病罹病风险！
每减少0.5kg，就可以减少大约1%-2%罹患心血管疾病的风险。
4.每天量体重！
每天量体重，给自己0.5-1kg的弹性，别给自己太大的压力！
5.以7天为一个测量基准！
如果想减肥，1天必须减少250卡！但别急着每天都要有成果，每周减少0.5kg就好！
6.增加运动量！
1星期挑出3-5次的运动机会，每次运动量最好超过30分钟，以增加卡路里的燃烧量。
有点福态的你，体重减少5-10kg...
1.降低乳癌罹患机率！
具有乳癌遗传基因的18-30岁女性，若能减少5kg的体重，约可以减少34%罹患乳癌的机率，而30-49岁的女性，更可减少到53%。
2.减少并发高血压的机会！
只要减少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血压的形成机率。
3.设定每日目标并记得给自己奖赏！
每天设定一个简单可行的目标，例如「我今天不吃甜点！」或「我下班後要步行到下个站牌搭车！」。一旦达到目标，就在这个星期结束前，给自己小奖励（奖励方式可以去做做指甲彩绘等，千万别是大吃特吃）。
4.开始加强肌力训练！
你必须固定每周2-3次的有氧运动，且还要额外增加肌力训练，以强化肌肉的紧致度。
超重不少的你，体重减少10-15kg...
1.减低所有癌症发生的风险！
不仅止於乳癌，甚至连直肠癌、子宫内膜癌、食道癌等，都会降低罹患的机率。
2.睡眠品质也会变好！
一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中断的情形。
3.设定一个容易成功的计划！
给自己喘息的机会，例如吃了1星期的减肥餐後，允许自己周末可以轻松一下。
4.如果能站就别坐着！
随时随地做运动，如果工作可站也可坐，那就选择站着吧！至少可以让你多燃烧些卡路里喔！

追问

谢谢亲。

Answer 5

　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。如，忽略早餐，午餐营养过剩，工作没有空喝水，高热量的下午茶。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。
意见建议：首先，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。 其次，少吃含有碳水化合物的食品，如米饭面包等主食。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白。每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。 再次，每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！