Question

吃什么补蛋白质最快

吃什么补蛋白质最快

Answer 1

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。

Answer 2

　　豆腐其实真正富含蛋白质而且营养价值高的，就是廉价的豆制品。它的蛋白质含量很高，属优质蛋白。要比燕窝高出很多。并且在植物性食品里，豆制品的氨基酸构成相对来说较合理。[1]它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。豆腐的种类很多，有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的。哪一种做法都均可。

　　鸡蛋的营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物，是最吻合人体氨基酸模式的。是一个完美的蛋白质来源。一天吃两个鸡蛋，再搭配其他的一些豆制品与青菜类，摄入的蛋白质不管从量上还是质上，都远远胜过海参。那么牛奶PK鲍鱼的话，虽然鲍鱼的蛋白质含量的确很高，但是牛奶里的蛋白质十分的优质，被称为酪蛋白。这种蛋白质的氨基酸评分非常高，非常适合人体的消化吸收和利用。所以牛奶的蛋白质接近完美水平。

　　推荐一日食谱补蛋白质

　　早餐：煮鸡蛋(60克带壳);牛奶250毫升;面包片35克。

　　两餐之间加餐：坚果(约一小把带壳)

　　午餐：瘦肉丝25克炒扁豆100克，油5克;

　　熬小白菜100克豆腐50克，油3克;

　　红烧平鱼(带骨50克)油3克;米饭(大米100克)

　　两餐之间加餐：苹果一个(中)

　　晚餐：炒鸡丁50克柿子椒100克，油5克;

　　炒木耳(干10克)油菜150克，油5克;

　　玉米面发糕75克。

Answer 3

豆制品,蛋类,鱼类

Answer 4

吃什么补蛋白质最快？

Answer 5

补蛋白质可以吃一些高蛋白食物。

蛋白质高的食物，一类是动物性食品，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等，还有蛋类、鱼类、虾类，以及牛奶等奶制品。对于素食主义者可以补充植物性蛋白，如大豆、黄豆、大青豆、黑豆及豆制品，还要多食用蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有丰富的矿物质和微量元素，可以促进蛋白质的吸收。

适量的运动，尤其是抗阻运动也可以促进蛋白质的合成，条件允许可以购买一些蛋白粉进行补充。抗阻运动，包括哑铃卷腹、平板支撑、弹力带训练等等。

扩展资料：

计算蛋白质需要量：

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

其计算方法为：

先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。

参考资料：

百度百科-蛋白质