Question

健身应该先减脂还是先增肌，我164，104斤，肌肉还是比较明显的，就是肚子和腰上脂肪有点多

健身应该先减脂还是先增肌，我164，104斤，肌肉还是比较明显的，就是肚子和腰上脂肪有点多如图，我该怎么做。先增肌还是减脂，我用KEEP，把哑铃增肌，腹肌撕裂者和Tabata都在做，一周七天六个训练日，每天练一项，网上说增肌和减脂不能同时，我该怎么做

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Answer 1

健身需要先减脂肪然后在增肌。
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

追问

不用跟我说这么多，只用告诉我我现在的情况，先增肌还是先减脂