观点大辩论：骑自行车好还是跑步好
差异
1、骑车能够预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏瘫。
2、骑车还可改善X功能，每日骑行自行车4-5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
3、慢跑可以增强骨骼密度，这是骑行难以达到的。日本千叶大学医学院专家对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臀关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%。
锻炼的肌肉
骑自行车：大腿正面的股四头肌、臀大肌、腿后肌、小腿后肌、核心肌群：背部（背阔肌）和腹部肌肉、肩部、手臂肱三头肌和肱二头肌
跑步：腓肠肌、比目鱼肌、跟腱、腹肌、腘绳肌群、股直肌、臀肌、核心肌群、手臂肌肉
哪个减肥好一点——单位时间内消耗热量
减肥的关键在于消耗比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。
尽管快速骑自行车减肥的效果明显，得克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学心血管老化研究实验室主任田中裕文（Hirofumi Tanaka）教授表示，跑步每分钟所燃烧的卡路里比骑自行车所燃烧的卡路里多。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。
但是对于体重超重的胖人来说，则不建议将跑步作为减肥手段，因为在跑跳等运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍。
小腿会变粗吗？
这是很多人尤其是女生会经常询问的问题，笔者当年在大学跑步时也因为这个担忧中止了一段时间，实践与理论学习之后才知道“肌肉不是想长就能长”。
大多数人发现骑车或跑步之后小腿和大腿马上变粗的情况不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天之后又会恢复到原来的状态。首先来解答跑步的方面，慢跑这样长时间的有氧运动更多的是消耗身体脂肪，长期的慢跑是会小幅度增加小腿肌肉，另外充血之后，这个地方的影响吸收也会更加好。但和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了，不运动反倒腿部堆积脂肪变粗。谈谈骑车的，一般情况下的有氧骑行充其量只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长肌肉的效果。
但另一方面我也不得不告诉跑步或骑车确实会让你的腿变粗，看看那些短跑选手和场地车选手，还记得德国场地车手大腿围66CM吗？
只是对大多数妹子来说，这个担心稍显多余，为了避免出现萝卜腿，运动完毕可做些拉伸按摩运动，伸展放松小腿。
会出现运动损伤吗？
只能很诚实地告诉你，会的。
部分人患上跑步膝之后转投骑行，我得来浇浇冷水，骑行也可能让你罹患膝盖伤害。但事实上，大多数伤害是可以避免的。先来盘点两种运动常见的运动损伤。
跑步
跑步膝（髌骨关节疼痛综合征）是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。
跟腱炎：跟腱将小腿的两块主要肌肉和脚后跟后部连接。强应力下，跟腱会变的紧张，严重时转变为跟腱炎。
腘绳肌问题：太长或太短的腘绳肌比较弱，出现问题的几率高。
足底筋膜炎：足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，常常是跑步者中最多的足部烦恼。
胫骨应力综合症：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂胫束综合症（ITBS）：髂胫（IT）束位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使IT束和大腿骨摩擦。
应力性骨折：应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果，跑步者最常见的应力性骨折出现在：胫骨（小腿），趾骨（足底）和跟骨（足跟）。
背部疼痛：原因经常来自腰椎下半部及尾骨部位，往往是因为背部缺乏弹性、或是在背部疼痛的情况下仍继续练习所致。
骑车
会阴部疾患：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。
手部疾患：不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。
对颈椎与腰椎的伤害：主要是骑行姿势的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。身材不高者腿较短，若车鞍调得过高，骑车时臀部左右扭摆，时间长了会引起腰肌劳损。
屁股疼痛：梨状肌综合征（Piriformis syndrome）。也被称为钱包综合征，经常是因为过度训练引发的，尤其是臀大肌使用过度。
膝盖疼痛：髌股关节疼痛综合征或髌骨软化症
尾骨骨折：正常情况下骑车，臀部以坐骨结节着力。但当路不平，受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，使坐骨结节落空在两侧，尾骨成为承重支点，受到颇大的重力，与坚硬的坐垫相撞，可发生折断或与骶骨分离。
列举这种种的病症并非要吓退你运动的热情，而是希望诸位在运动前做好热身、运动结束记得静态伸展，远离运动损伤。再者进行相关运动之前，加强核心肌群的力量训练皆是有意义的。
是不是容易坚持？
有人反映跑步十分枯燥乏味，要坚持运动是一件很累人的事情。骑车则因其带着多变的因素变得十分有趣，活动半径也大大扩充到几十几百公里之外，很多初级的骑行菜鸟因为路走多了大多都变成了自行车旅行达人。然而跑步也有公路跑、越野跑多种类型，我只有一句，喜欢就坚持吧！
入门难不难？
相对而言，跑步入门门槛低，只要一双跑鞋就可以开始了。骑车还得买辆自行车以及头盔（必备），对大多数上班族来讲，攒一两个月的工资还是可行的。
骑车跑步交替做不易产生运动伤害
两种运动各有所长，在身体状况允许的情况下，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利，不仅能训练到不同部位的肌肉，还能避免同个部位的肌肉、关节过度使用。骑车能够促使你跑得更快，反之亦然。
1、在坐垫高度及骑行姿势正确的情况下，骑车能改善膝关节不适。若跑者在平时或恢复期间骑车，辅以高回转速（每分钟90转）在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。另，骑车和跑步同样能够训练到股四头肌，但骑车却能在膝关节压力较小的情况下锻炼到股四头肌，使其更强壮反向进一步减轻膝关节的负荷。但要注意的是，若骑车时踩踏力度过大、爬坡，反而会加大膝关节的压力与不适。如果你因为骑车而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。
2、但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
