Question

每天五组波比跳每组70个减脂效果怎么样

Answer 1

长期坚持波比跳有助于减脂。波比跳涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

但需要注意，训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，力竭为止。

扩展资料：

健身健美讲师提醒，波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。

波比跳是个很全能的运动，不过在锻炼之前，还是有一些需要注意的地方：初学者请牢记”循序渐进“，波比跳不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；锻炼前一定要热身，避免损伤；锻炼后不要马上坐下休息，慢慢走动一会，等心跳平复再休息；如果想增肌，那Burpee不是最有效的方式。

参考资料来源：

人民网-波比跳最燃脂

人民网-想减肥却没时间？做好这一个动作就行

Answer 2

每组70个？？？正常人一组也就15个，兄弟，70个专业人士也不一定能做完，15个一组每天5组，休息间隔2分钟内，减脂效果大于你跑步50分钟以上，至于70个，那减脂效果能上天。

追问

我就是每组70个
上午两组下午三组

追答

你确定是保持站姿，双脚微开，膝盖微弯下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃？如果你能一次做70个，你的健身水平应该相当高了，反正我健身5年了，体脂9.8%，我一次最多估计也就30个左右。。。。而且要注意休息间隔，最好一次做4组以上，休息2分钟以内，效果最好。

追问

我真的是一组就70个，我17的体脂这样练减到14要多久呀

追答

中间不休息，一次连续做70个，有点厉害了。按练的说，你肯定达标甚至超标了，如果你动作标准的话，不过我建议你可以改一下你的方式，改成五组，每组40个，组间休息2分钟以内。你要减3%的体脂，一般在10斤以内。如果保持训练前的饮食，大概一个月吧。如果能注意饮食会更快。

追问

谢谢，我会注意

非常感谢

追答

没事

Answer 3

上帝都会激动到接见你的

Answer 4

一组70个你确定吗，我一组最多20个，再多也废了。

Answer 5

每组70个俯卧撑都够受了！何况是波比跳