Question

毫无疑问的是减肥慢跑过程中，三十分钟以上才会开始消耗脂肪，如果不

毫无疑问的是减肥慢跑过程中，三十分钟以上才会开始消耗脂肪，如果不慢跑，那三十分钟以前消耗的糖原就还在体内，多出人体需要的是不是就转换成脂肪了，那可不可以认为慢跑消耗的糖原或是脂肪对减肥都是有帮助的？

Answer 1

首先，从你运动开始的那一秒，脂肪就开始消耗了，只不过消耗的非常少，主供能的还是糖原、肌蛋白、肌酸这些快速能量，因为好分解，供能快，所以你跑步刚开始的时候你能感觉到自己有足够的爆发力，有足够的力量去加速，但是跑一会儿你就会觉得没这股劲儿了，没法加速，抬不动腿，喘不动气，为什么？因为快速能量耗尽了。
这时，在你消耗脂肪之前，你的身体会做另一件事——脂肪动员，脂肪是以固态存在于细胞内的，所以要先液化，靠你前20分钟运动提高的体温来液化脂肪，融化的脂肪油滴才能被进一步分解，再由运载酶运到线粒体内进行燃烧供能，再将分解产物水和二氧化碳排除体外。但是，每次长跑，消耗的脂肪总量，只有动员总量的1/3左右，大部分动员的脂肪，会重新存储回去。
所以，长跑的燃脂效率真的很低，最受益的不是脂肪减少，而是你的心肺，所以建议你把有氧作为心肺锻炼的运动，而不是单纯的减脂。
脂肪还有一种消耗模式——后燃效应，比如你突然开始了爆发性的运动，很短一段时间你就会觉得累，喘不动气了，因为肌肉剧烈运动导致氧气不够用了，肌肉缺氧了，这时候你的身体会要求多供氧来维持运动，而你的本能是把氧气输送给大脑和重要内脏，所以你的身体会打一个白条——尽量压榨洋气供给肌肉，等运动完了，拿脂肪还债。比如Hiit一类的间歇性无氧运动，减脂效果明显高于跑步。

Answer 2

脂肪的消耗，从你运动的第一秒就开始了。