有氧运动和无氧运动,哪种减肥效果最好

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2017-04-05 · TA获得超过1538个赞
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有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
有氧代谢也称有氧运动,是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二
氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外,减少了机体的致癌因子和致病因子,保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,促使周围神经系统保持充沛的活力,并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化,从而延缓了机体组织的衰老进程。
lanction
2017-04-05 · TA获得超过119个赞
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有氧
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还得排毒
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金满次
2017-04-05
知道答主
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通常是有氧运动减肥效果好,如果懒得做有氧运动,可以推荐你做比较安静的运动,只要你坚持了也一样可以取得好效果,而且提高体质效果更明显,第一推荐双盘打坐,方法见《静坐修道与长生不老》,第二站桩,在网上搜站法。这二个只要每天能坚持一小时,保证减肥!
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