如何快速进入深度睡眠 提高学习效率

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爵帝倵士leo
2017-09-21 · TA获得超过5.5万个赞
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很多时候,自己明明很想睡却始终不能入睡;或者是整个晚上都处于半梦半醒状态。如果睡眠质量不好,第二天往往会出现心情急躁不安的状况,甚至是昏昏欲睡,给工作生活带去了极不利的影响。那么如何提高自己的睡眠质量,使自己快速进入深度睡眠呢?下面我将提供给大家一些方法。

方法/步骤
第一点是作息。很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表,做到早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。首先你得保证在你入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件

第三点是自我准备。睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》,《梦中的婚礼》,《幽兰操》

第六点是睡姿。当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧,由于会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。总的来说,我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
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