跑步是最好的减肥方式吗？
抱歉，本来就是随便看看，结果发下下面好多误导性的言论，让我觉得有必要说点什么，以下言论献给所有真的想减肥的朋友。
跑步不是最好的减肥方式，只有坚持一项运动才是。我想作为曾经一个两百二十斤的胖子，通过一年的跑步，变成130斤整的瘦子（身高170），应该很有发言权吧。
第一，跑步损伤膝盖，那是因为不正确的姿势导致的（如外八鸭子步，过于内八等等奇葩的跑步方式，我想这些就算是正常走路对膝盖都有磨损），反之正常的跑步姿势反而更好的活动开膝盖关节部位.当然跑步之前和之后的拉伸运动相当重要，更好的舒展你的身体，让你更好地锻炼，尤其是没有锻炼过的人一定要拉伸。下面说跑步损伤膝盖的，在我眼里等于说吃（要一吨的）茄子会中毒死亡一样，还有说什么“每天跑60000步以内对身体好的，不然会造成膝盖骨损伤”谁家跑步这么精确数字，明显在瞎扯，吹牛都要有个基本法，这样胡编乱造真的很不负责
第二，跑步前三十分钟确实是不消耗脂肪的（这个时间因人而异），这三十分钟是在大量排除你体内多余的水分+盐，三十分钟之后就开始大量消耗脂肪，你这时候掉了多少克脂肪，那就是实打实的减下去多少....
第三，饮食，你谈运动不谈摄食真的无异于耍流氓，这样说吧，你摄食是做加法，你（有氧）运动是做减法，如果你每天坚持跑步，吃三碗饭，若干大鱼大肉，发现你没减下去，很大程度是因为你的饮食不规范（在这里我就不细说了，有兴趣的人可以自行查找资料）但重要的是，千万千万不要做想节食+运动来减肥的梦，有这样想法的人不是躺在医院吊葡萄糖，就是饿晕在去医院的路上或者上天堂了，我是说了加减法，那也是基于保证要摄取足够人体每天活动能量，不然身体亏空了不要怪我。还有下面评论说跑完步减少食欲？EXC?你要不就是没锻炼就来瞎说，要不你就是把散步当成跑步了。搞笑，我每次锻炼完，那瞬间的饥饿感，让我觉得我能吃的下一头牛，但千万不要在你运动完了之后，胡吃海塞，不要顺从身体里的饥饿感，千万要克制住。这个时候有条件的，可以冲杯（温热的）蜂蜜水调解下不适，很有效果，如果可以最好加几片柠檬一起冲泡
第四，目标一定要明确，你是想先减肥呢，还是想先增肌，不需要开口闭口我要跑几个月或几年（未来的事情说不准，不要说得太满，做不到，只能真香大法，好蓝瘦）。刚开始减肥，我给自己定下，每天去跑一身汗，先让自己身体有个过程适应适应，你长时间没有经过锻炼，突然一下进行高强度锻炼，身体承受不住，受伤不值当（还打消你的运动热情），刚开始还是少量的好，等后来自己觉得体力足够，定下个五圈，后续慢慢调整加圈（本人究极版是十圈，大概5公里左右），增加跑步量一定要适量，自己看着情况加。下面说体虚不合适跑步的，真的无语了，不懂请不要瞎说吓人，自己懒惰就不要怪到体虚身上。体虚还没到那种走散步就头晕的（如果是赶紧去医院看看，不要看我的帖子而耽搁你了），你可以慢跑，不需要太多，感觉到身体稍有不适就打住，每天坚持一点，你会发现身体只会越来越好。不论减肥还是增肌，都是个缓慢增强人体机能的一个过程
第五，减肥本身就没有捷径，想走捷径的喝减肥茶的，想靠某某宝快速减肥仪器等等不劳而获的方式，为什么不想想这个世界胖子为什么还这么多，减肥本身就是还债的一个过程，反复做一件事情很枯燥无趣，觉得承受不了，可以放弃，没人强迫你，也不需要欺骗任何人（那都是在骗你自己），只是又做会一个胖子而已，但请不要找一些借口说体质差不适合锻炼，徒惹人发笑，而我是真的很强烈想改变，并去做了，最后做到了，希望你们也能做到
总结：以上都言论都是我的真实想法，就是故意针对一些不懂装懂，误人子弟，不负责的言论，但如果你不爽，可以顺着网线来打我，真想减肥的朋友，想和我探讨下，欢迎
在跑步速度比较低的时候，就是燃烧身体的脂肪，如果速度比较快的话，则是燃烧的糖分，这也减不了肥。所以速度必须保持在一个中等的状态，跑步最佳的时间应该在早上，这时候减掉的脂肪非常多，减肥的效果更好。
在你跑步之后食欲会下降，让你在晚饭时候吃的更少，这样也就从饮食上控制摄入量了，进而帮助你减肥！
最适合跑步的时间，就是晚饭前两个小时，这对于夏天的我们可是非常适合，因为现在白天比较长，晚上七八点才会天黑，从五点钟下班到天黑时间段，刚好可以让你去跑步呀，你可以六点出门，然后跑一圈七点多回家，八点吃晚饭。
在慢跑中，一般在前20分钟会消耗身体中的能量和糖原，之后会消耗体内脂肪，进而帮助你减肥呀！这个也是非常重要的一条，肥胖用运动的方式去帮助是很不错的，也就是减肥一大功臣！而且跑步操作起来非常简单，随时随地都可以进行，但是要保证安全哦！
1.头肩稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2.身体挺直，脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3.轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
4.前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
5.步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
6.小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
7.迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
8.每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。
早晨迷你健身操2
