胸部肌肉怎么锻炼才好看？
健身不练胸，那你的身材就是真的丑。我见过有部分健身者在锻炼过程中都不喜欢锻炼胸部的肌肉，只喜欢练习手臂和肩膀，这样的锻炼导致它们的上半身肌肉很不协调，整个人的肌肉形态看起来是非常难看的。
我们在健身的时候，不要忽视身体的任何身体部位，不要因为喜欢哪里就练哪里，这样的锻炼方式会让你的身材越练越难看。
我们在锻炼中，对于胸部肌肉的锻炼不要忽视，胸部练习得好，你的身体整体性就会更强。在本文中我会给大家介绍胸肌锻炼中五个非常高效的动作，这些动作只要你练习到位，就可以让你的胸部肌肉得到精准的刺激效果。
一、哑铃推举
锻炼时身体平躺在凳子上，双脚放于地上，保持身体的平衡。双手各推举一只哑铃，在练习时要注意感受到胸大肌的伸缩感，不要把自己的注意力放在手臂，你要明确自己是在练习胸部。
在练习时你握哑铃的姿势可以是掌心向你的腿部的，也可以让你的角度稍微的向内倾斜。在练习时我们最主要的是要感受到胸大肌的紧缩刺激感，这样才是肌肉得到最高效的刺激方式。
二、拉力器飞鸟
在胸部飞鸟的锻炼中，很多的健身者应该都是只做过哑铃的飞鸟锻炼，很少用拉力器进行练习。使用拉力器进行锻炼可以很大程度上增加我们的锻炼效果，因为这个动作的锻炼难度相对哑铃来说是比较大的。
我们在练习时要保证自己的手臂控制好拉力器，双手握住握手进行飞鸟练习，手臂不是直立的伸着，可以让我们的手臂稍微弯曲，在练习时要胸部伸展开，让胸部感受到足够的锻炼感受度。
三、上斜推举
这个动作锻炼是针对我们的上胸肌，在练习时把椅子角度调节倾斜。然后进行推举锻炼，推举的姿势其实和在第一个动作的推举是一样的。
我们在练习时只是角度发生了变化，角度的变化就可以让你的锻炼肌肉感受角度产生变化，所以，这个动作就可以很好的刺激到你的上部分胸肌。
四、上斜飞鸟
这个也是主要针对我们上胸肌进行锻炼的，在练习时手掌心相对的握着哑铃，然后进行飞鸟锻炼。
练习时手肘是稍微的弯曲的，不是锁定的，你不要把伸得很直的练习，这样的锻炼动作是错误的，并且在练习中很容易让你受伤。
在锻炼时控制好速度，提升对肌肉的感受度。
五、拉力器夹胸
这个动作主要是锻炼你的胸肌中部内测和下部内测。
练习时把拉力器调节到最低，然后双手各拉住一个把手，从下往上进行夹胸锻炼，让双手相互靠近，要让胸大肌收缩到极致，并且不要急着恢复，稍微的保持一会，提升你的胸部收缩感，然后再恢复动作。
锻炼量：每各动作锻炼3组，每组10~12次。
练习时不要速度过快，让速度慢一些，提升肌肉的刺激感受。
锻炼结束后不要马上让自己休息，你可以做些拉伸动作，让胸部的紧张度不会过于强烈，还可以让肌肉的酸痛感得到些缓解。
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。
