怎样设计每天时间安排表？
【列计划】的一般步骤：
1、首先想好未来一段时间（一个假期/某某考试前/上半年等等）要做的几件大事。
2、列出这段时间每天固定要做的、不可控的事情，写出具体时间或时长。比如，8点~18点上班、13点~17点上课外班、5小时外出活动、全天串门儿等等。
3、将大目标合理地细化成每周、每天的小目标。比如，假期30天，作业有10张数学卷子。那么3天做1张，第一天做完，第二天对答案改错，第三天把错题再重做一遍。比如，我要准备雅思考试，平时还要上班。听说读写四科，我首先准备听力和阅读。精听需要整块儿时间，周末进行。泛听可以利用每天上下班时间进行。周末学单个题型阅读方法，平时做对应题型阅读练习。比如，下一年度计划健身。有氧运动占时长，所以周末练。无氧运动占时短，所以平时晚上练。比如，想养成读书的习惯。那么每晚计划出一小时，不看手机等一切电子设备，拒绝一切外来干扰，只看书。这时，已经列好了每天要做的几件事。
接下来，是最关键的一步：
4、在每天固定要做、不可控事件之后，将自己要做的几件事以重要程度排序，并标出每件事所需时长。这样做的好处是：不以时间排序，不需死板规定，每天把要做的事儿做了就好；以重要程度排序，能保证先做更重要的事儿，就算今天计划没有全部完成，至少剩下的事情没那么急，可以放到第二天；规定了做每件事的时长，避免拖延，提高效率。
5、每完成一件事，写上实际完成时长，红笔打钩。给自己鼓励。
可能我们每个人从小都有这样的经历，寒暑假第一个任务就是列出每天的完美计划。
7：00起床， 7：30锻炼， 8：00吃早餐， 8：30听英语， 9：00写作业。可又有几个人能真正做到呢。一般都是放假第二天就恢复“每天从中午开始，起床直接brunch”的作息，还总是用“晚起毁上午，早起毁一天”来安慰自己。
之所以一份看似完美的计划总以失败告终，我想并非“懒”这么简单。仔细琢磨一下，原因可能有以下几点：1、计划不切实际，没有考虑上补习班、外出活动、互相串门、晚上看了个电影等突发事件；2、时间安排过于死板，上一环节直接影响下一环节，最终可能导致全天崩盘；3、缺乏整体目标及规划，容易动力不足，拖延症频频复发。虽说列一个操作性强的计划不易，但我们还是要坚持【列计划】。为什么❓
以学习这件事为例。为什么经常学着学着就不想学了，因为不知道要学到哪儿、为什么学，这证明你缺少一个大目标。有了大目标，但学着学着觉得离目标太远，又不想学了，这证明你缺少一个大目标的有效达成路径，换言之就是，具体到每天的小目标。
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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能健康作息时间表引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:00：在你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
另：
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
步骤一：要明确自己的时间效率，也就是感受时间的长度和你自己在时间段内能做多少事（单位时间效率）。例如：设定十分钟，看在这段时间内能完成多少事；接着，先“预估”完成某项任务（读书、作业、工作等）的所需时间，然后再和“实际”所需时间做比较分析。如此经常练习，就能帮助我们了解不同任务所需的时间长短，进而预留足够的时间，完成各项任务。
步骤二：要明确时间段任务，也就是每个时间段要做什么，一天每个主要时间段的任务安排。比如我近一段时间每日的时间安排：早上6点30分起床、洗漱、吃早餐；7:00-8:10点训练“精英特速读记忆训练软件”提高阅读效率；8:20-8:50上班途中，听音频课......
如果针对突发状况，可以根据前面一步获得的能力，在脑海内估测时间，简单地做一个时间/计划安排。
步骤三：根据一、二步，我们就可以制定一个每日日程表或者每日计划表了。
刚开始的话建议在前一天晚上制定，然后写下来，明天起床就正式开始执行。当你经过一段时间（30天以上）的严格执行后，你的大脑已经开始自动运行这个计划的时候，你就可以直接在大脑里做规划、做调整，而不需要手写了。
