Question

怎样利用人体生物钟保健？

Answer 1

最佳保健法，是利用生物钟保健，即按生物钟准点运行，有规律地工作和休息。

1.定时醒觉。早上按时醒来，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。

2.定时起床。起床后记住喝杯温开水，夏天可以喝凉开水，另外，要定时大便。

3.定时吃早餐。早餐要吃好、吃饱、吃早。

4.定时用脑。学习需要用脑，准点用脑是保健的最佳途径。

5.定时饮水。最佳饮水时间是：起床后、上午10点左右、下午4点左右、睡前。这四个时间即使不渴也要主动喝些水。

6.定时吃好午餐。午餐是一日三餐中的主餐，占全日总热量的35%~40%。

7.定时午睡。不宜过久，1小时左右即可，甚至十几分钟的瞌睡(即打盹)也十分有益。

8.定时吃晚餐。晚餐宜吃早、吃少，这样有利于身体卫生和保健。

9.定时就寝。晚上10点左右为宜，记住用温水洗洗脚。

10.定时动作。定时叩齿(10次)、定时提肛(30次)。