Question

晚上不想睡，白天起不来怎么办

Answer 1

失眠多梦一般离不开这5种原因，你要想调理失眠，先知道自身是什么原因造成的失眠！

题主可以先对照下方的症状来辨别下自身属于哪种失眠，
⑴阴血不足。就是血不够了，多数失眠属于此种情况，阴血虚无法收藏阳气。

常见于节食减肥，吃减肥药，长期熬夜，思虑过度暗耗气血，长期营养不良等症。

失眠特点：思虑过度，胡思乱想，头晕晕沉沉，躺在床上大脑象放电影一样。
*食疗粥：糯米+桂圆+大枣+花生，适量，红糖调味，要稠密的，不要稀。

*经典配方：归脾汤（人参/白术/甘草/龙眼肉/木香/大枣/茯苓/黄芪/酸枣仁），如果有条件，就找医生开方微调下。

没条件就试试中成药归脾丸

⑵内火大。这种情况也不少见，火属于阳，身体有阳火，会乱窜一气，既无法入阴血潜藏，又释放不出来，就躁动不安，不得眠。这个火有虚有实也有郁，分情况说下。
①虚烦型失眠。

这个比较普遍，说不上来什么原因，反正就是睡不着。

根据五行理论，肝木生心火，心肝往往连动，肝火久了必然诱发心火，心主神志，心火大则扰乱心神，心神不安则无法入眠。入睡快慢归心管，睡眠是否多梦则归肝管，做梦就是收不住魂了，魂藏于肝，肝不好则魂躁动不安。黄连阿胶汤：经典名方（黄芩/黄连/阿胶/白芍 各9克，阿胶用黄酒煮煮，生鸡蛋黄等凉得差不多了再加），降心火，滋肾阴。知柏地黄丸：六位地黄丸的升级版，针对阴虚火旺，骨蒸潮热，盗汗咽痛。

②压力大所导致的失眠。

舌红少苔，阳郁化火，脾气暴躁，大便干燥不畅通。

比如答应别人的事情，期限到了，做不出来，急呀！急的骂娘，然而还是搞不出来，失眠！中医上叫阳郁型失眠。经验方：生龙骨/20克+生牡蛎/20克+夏枯草/10克+钩藤/8克+百合/15克,龙骨/牡蛎先煎一会再加其他的。

③肝郁型失眠。

肝郁是很常见，特别是女性朋友，如长期情绪不调郁久则化热成火，也会间接诱发失眠。之所以女性多见，因为女性感情过于细腻，心思重，爱生闷气，爱叹气。
*代茶饮：合欢花10克泡水喝；

*糯米若干煮粥，快煮熟的时候加入30克合欢花，少量红糖调味；

*中成药：炒酸枣仁10克煮水，送服加味逍遥丸，再配合一些去肝火代茶饮（菊花决明子桑叶等）。

④血瘀型失眠。

肝郁久必导致气滞血瘀，此类失眠特点是经常醒来，并发症：健忘，脱发，长斑。
*代茶饮:丹参,10克煮水喝；

*经验方：延胡索/8克+琥珀粉/3克+夏枯草/8克+百合/15克，煮水喝。

⑶心肾不交失眠。

正常情况是，肾水上济，心火下行，这叫心肾相交，水火融合。如因为某些原因导致心肾不交，则心火上炎，诱发心烦失眠，入睡困难是主要表现。
*桑葚：补阴，直接吃或泡水，15克左右。

*交泰丸：黄连:肉桂：4:1比例煮水喝，中成药应该有卖。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有关系，“胃不和则卧不安”，这个可能很多人忽略了，脾胃不和则阴阳不通。此种失眠类型，并发症：心下烦闷（脾胃部位），烦热欲呕，腹痛便溏或肠鸣泄泻。炒枣仁茶送服牛黄清心丸。

⑸更年期失眠。

这个针对女性而言的，更年期是身体的一个转折点，此时肾阴亏虚，诱发阴虚火旺。除了失眠，脾气暴躁，烦躁不安，口渴，盗汗，五心烦热等等虚症。
*代茶饮：合欢花+百合+黄花菜（干）各10克+五味子/3克，煮水喝；

*代茶饮：合欢花10克+柏子仁10克+枸杞5克+白菊花5克+炙甘草3克，煮水喝。

*中成药：知柏地黄丸，滋补肝肾，清虚热，阴虚火旺很厉害，可以适当吃点辅助。

Answer 2

1、下午5点至6点左右喝杯咖啡或是茶

众所周知，喝咖啡或是茶能够提神，但人的精神不会长时间处于亢奋状态，这个时间段喝咖啡或是茶，到了黄金睡眠时间晚8点至10点左右，人的精神亢奋期结束，处于缓解放松的状态，有助于睡眠。

2、晚饭后散步

晚饭后散步，建议刚开始时，尽量走一个小时左右，不建议做剧烈运动，尤其时没跑步习惯的尽量就别跑了，我认为靠身体疲劳刺激睡眠的方式很不可取！晚上适宜放松，散步无疑是比较好的方式

3、尽量早点洗漱上床

散步结束后，没有特殊情况，尽量早点洗漱上床，即便没有睡觉的欲望，也要找个舒服姿势躺好，“床”无形中就会给你大脑一个信号，你需要休息了，坚持一星期左右，你会发现，晚上睡觉真的不难

Answer 3

这个行为可以说是一种非常不好的生活习惯，如果长时间这样，肯定会对身体有所损害，因为打破了正常的生活规律，使自己的生物钟处于一种颠倒状态，这种状态不光睡觉不好，一天三顿饭的规律也会不正常，且工作中也会无精打采。所以一定要认真调节自己，晚上睡觉前不要做太兴奋的事，不要看太刺激太恐怖的电视，也不要做太巨剧烈的活动，睡前用热水泡泡脚，喝袋热牛奶，都有助于睡眠。这是一种非常不好的生活习惯，如果长时间这样，肯定会对身体有所损害，因为打破了正常的生活规律，使自己的生物钟处于一种颠倒状态，这种状态不光睡觉不好，一天三顿饭的规律也会不正常，且工作中也会无精打采。所以一定要认真调节自己，晚上睡觉前不要做太兴奋的事，不要看太刺激太恐怖的电视，也不要做太巨剧烈的活动，睡前用热水泡泡脚，喝袋热牛奶，都有助于睡眠。这是一种非常不好的生活习惯，如果长时间这样，肯定会对身体有所损害，因为打破了正常的生活规律，使自己的生物钟处于一种颠倒状态，这种状态不光睡觉不好，一天三顿饭的规律也会不正常，且工作中也会无精打采。所以一定要认真调节自己，晚上睡觉前不要做太兴奋的事，不要看太刺激太恐怖的电视，也不要做太巨剧烈的活动，睡前用热水泡泡脚，喝袋热牛奶，都有助于睡眠。这是一种非常不好的生活习惯，如果长时间这样，肯定会对身体有所损害，因为打破了正常的生活规律，使自己的生物钟处于一种颠倒状态，这种状态不光睡觉不好，一天三顿饭的规律也会不正常，且工作中也会无精打采。所以一定要认真调节自己，晚上睡觉前不要做太兴奋的事，不要看太刺激太恐怖的电视，也不要做太巨剧烈的活动，睡前用热水泡泡脚，喝袋热牛奶，都有助于睡眠。这是一种非常不好的生活习惯，如果长时间这样，肯定会对身体有所损害，因为打破了正常的生活规律，使自己的生物钟处于一种颠倒状态，这种状态不光睡觉不好，一天三顿饭的规律也会不正常，且工作中也会无精打采。所以一定要认真调节自己，晚上睡觉前不要做太兴奋的事，不要看太刺激太恐怖的电视，也不要做太巨剧烈的活动，睡前用热水泡泡脚，喝袋热牛奶，都有助于睡眠。这是一种非常不好的生活习惯，如果长时间这样，肯定会对身体有所损害，因为打破了正常的生活规律，使自己的生物钟处于一种颠倒状态，这种状态不光睡觉不好，一天三顿饭的规律也会不正常，且工作中也会无精打采。所以一定要认真调节自己，晚上睡觉前不要做太兴奋的事，不要看太刺激太恐怖的电视，也不要做太巨剧烈的活动，睡前用热水泡泡脚，

Answer 4

这个得靠自身慢慢调节，晚上睡前喝碗牛奶，如果喜欢看书的可以在睡前看看书，听听轻音乐催下眠。
通常分为两种原因：
1.太清闲了，感觉不到困意，自然到了很晚都睡不着，但是人必定是动物，每时每刻在消耗着能量，肯定是要休息的，强迫自己睡觉又造成一种负担，影响着脑力，到该起床的时候就累了；
2.有一种心里压力问题，睡觉前不要胡思乱想，更不要让大脑处于紧张或兴奋状态，完全放轻松，让心完全静下来机会容易入睡了

Answer 5

第一招：准点起床
如果晚上睡不着没关系，可以在书房看看书，听听柔和的音乐，等到非常困的时候再上床睡觉。但是要调好第二天的闹钟，不管睡多晚都准点起床。


2
第二招：下午4-6点运动
运动会消耗体力，让人感觉疲劳想睡觉。但是运动的时间要控制在下午4-6点，运动后不要进食太多，吃个6分饱即可。如果睡前运动，很可能导致运动神经过于兴奋，反而让大脑变得清醒。


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第三招：白天不要小睡
一个成年人，每天所需的睡眠时间是7-8小时，如果白天睡太多，晚上自然睡不着觉，经常这么做就容易形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的生物钟。


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第四招：改善睡眠环境
房间的温度要合适，没有噪音和强光，注意床的软硬度，不要在床上玩手机，看书、看电视或吃东西，让身体形成晚上到床上去就是睡觉的反射。