Question

每次刚要睡着的时候突然害怕睡不着被惊醒怎么办？

每次刚要睡着的时候突然害怕睡不着被惊醒怎么办？每天很早就睡了明明很想睡觉闭眼就是过一会快睡着了想到昨天晚上没有睡好就突然醒了，现在每天都晚上在床上都害怕睡不好，第二都没有精神怎么办？是焦虑症吗怎么治，找了好多方法也就两天好一点，然后就继续这样。

Answer 1

1.刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与失眠相关的时间和环境线索的条件反应。按照这一前提假设，这种方法就是训练患者吧入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短于睡眠无关的活动和强制执行一个睡眠-觉醒时间表来完成。

2.睡眠限制治疗：是缩短患者在床上时间，即使在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间。例如，如果一个人报告他品均每天晚上睡着5个小时，而在床上的时间为8小时，限定睡眠时间框架应该是5小时。这种睡眠习惯是顽固性失眠的重要原因之一。

3.认知治疗：认知治疗寻求改变患者对睡眠的不合理信念和态度。例如，患者经常在上床后表现极大的忧虑，试图控制入睡时间，总担心失眠会对自己带来一些潜在的危害。

4.放松治疗：是基于这样一种观察，高唤醒水平无论是白天和夜晚都对睡眠形成干扰。渐进放松主要是为了减轻患者的心身紊乱症状和情绪焦虑导致的肌肉紧张，及降低患者的心理或生理唤醒水平。

5.矛盾意向法：治疗者让患者故意从事感到他们害怕的行为，时间长久而患者又没有受到直接的伤害，患者对该行为就会感到无所谓，达到使害怕反应不发生的目的，与心理治疗中的满灌疗法相似。

6.睡眠健康教育：睡眠健康教育主要涉及生活方式和环境因素，如饮食、活动、饮酒，此外还有噪音、光线等。它还涉及年龄与睡眠的关系。

7.药物治疗：比较有效，使用最多的药物是镇静催眠药。根据失眠的不同情况选用不同的药物，入睡困难者服用见效快、作用时间短的短效药物以避免晨醒后药物的持续作用。

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Answer 2

是不是有什么心节？1要保持良好作息时间早睡早起。2吃饭要尽量是清淡点的。3要坚持锻炼，多跑跑步，多做一些有氧运动。4要丰富一下自由活动，尽量和朋友或同学聚一聚，让自己的业余时间多彩一些，自然就会缓解了压力。睡眠也就会得到改善了。

Answer 3

是不是一整晚只要一睡觉就会半梦半醒的样子而且当时会有动不了的感觉？如果是的话就把你父亲的裤子挂床顶试试，

追问

挂裤子干嘛呢？

追答

别人教的，我也不知道是不是心里作用，反正我之前试过晚上睡觉刚睡着一会就会被惊醒一整晚都是这样而且是无缘无故的，后来别人叫我把我爸的裤子挂在床头上之后就没出现过睡觉惊醒的事情了，

Answer 4

一多锻炼二少喝茶咖啡可乐的兴奋类饮料，少抽烟，若还不好，就只能借助药物了。

Answer 5

建议采用药物来改善您的睡眠