Question

长跑1000米至少要训练多久才能从4分30秒提到3分30秒？有什么好的方法吗？

本人16岁，长跑1000米最快4分15秒（勉强跑够），远远达不到中考水准，离中考5个月，若每天坚持练习可以提到3分30秒么（轻松跑完）？有没有什么好的方法呢？

Answer 1

1.送胯

把胯送出去带动大腿迈步，比大腿肌肉牵引轻松的多。除非冲刺，不要用小腿发力蹬，长跑下来一定酸的是大腿。
2.保持呼吸节奏
我的方式是两步或者三步一吸气，停顿一步，然后呼气，目的是防止缺氧。步伐跟着呼吸节奏来，从而来控制步频和步伐大小。慢跑需要大步（排除个别吧，我有个朋友小步跑的也是飞快）加个摆手：不太需要大幅度摆手，那个是最后冲刺时候用的。
3.锻炼方法
就是冲，给自己定个目标，没命跑也要跑到。跑不到就继续跑，缩短距离和时间。我们当时是2公里9分30秒及格，不及格的，每超过10秒，操场快速冲刺一圈，1分钟30秒完成，没完成的不算重来，跑到瘫痪。锻炼了半个月时间，我现在成绩是2公里7分55秒，锻炼前成绩是2公里10分42秒，25岁。
所以方法对了咬牙坚持住，适当休息，运动前一定热身开！

Answer 2

我知道，离中考越来越近了，你肯定想走捷径。而捷径就是坚持锻炼，每天都去努力跑，你得有目标，给自己定一个目标，每天跑的时间必须越来越短，哪怕每天只进步一秒也行，足够了。我知道你学习重，但我们得劳逸结合才行，要效率。而每天的坚持对自己也是很好的，自己连1000米都坚持下去了，还怕学习学不好吗。

Answer 3

3.他会刻意的做出一些事情来吸引你的注意。一般来说，喜欢上一个人，那他/她就会急切的寻求对方的注意，所以经常会做一些在你眼里看来无趣的事情，或者说些莫名其妙的话来吸引你的注意，如果你感觉得到这点，那恭喜你，桃花来了，他喜欢上你了。

Answer 4

坚持，开始先慢一点，最后一两百米时加速，平时练习的话，每次多跑两圈，不要太快，也别太慢啊，多坚持就好了

Answer 5

您是怎么做到的？