Question

跑步又脚前脚掌痛

跑得不多，一个早上就跑15公里。有什么办法解决？

Answer 1

竟是怎样引起的呢？又怎么去解决呢？

一、水泡等急性损伤

相信很多朋友都因为跑步跑得距离过长，或者没有穿对合适的鞋子或袜子，就导致自己的脚上起了水泡。如果起了水泡，那么你需要的是一根消毒过的针头（或普通缝衣针），轻轻地挑破水泡，释放脓水，然后再涂上酒精，贴上创可贴。

但是比赛或训练的时候往往没有这样的条件，如果包里有创可贴可将起水泡的地方贴起来，避免过度的摩擦，也会有所帮助。当然，最有效的预防方式还是在一开始就选择合适自己的袜子或鞋子。

二、足底筋膜炎

足底筋膜炎是因为不正确的运动引起的慢性损伤。而相对应的对于我们这些爱跑步的人来说，则是不热身直接跑步就会容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

如果要改变这种状态，首先是要改变我们的运动习惯。我们在运动之前，一定要做好充分的准备工作，充分热身之后，再开始运动。

第二，放松我们过度紧张的足底筋膜。在实际训练里，推荐大家使用足底滚网球的形式来放松足底筋膜。

有时候过弱的足底肌肉也会导致筋膜过劳而特别紧张，所以通常建议大家做一些足底肌肉力量的训练，比如脚趾抓毛巾。

除此之外，矫形鞋垫或者理疗也能对足底筋膜炎起到比较好的治疗效果。

另外，体重突然增加（如怀孕），长时间穿着高跟鞋或硬底鞋也会导致足底筋膜炎，所以我们在日常生活中也需要多加留意。

三、拇囊炎

拇囊炎一般是会出现在拇外翻的人身上，通常是由于骨性结构不好导致的。拇外翻的脚趾使行走或跑步时的压力多集中在第一跖骨头的位置，长此以往，自然会导致过劳损伤，也有病例是小时候穿不合适（主要是过小）的鞋子导致。

一般我们会通过理疗的方式消炎，然后用足趾矫形器去纠正拇外翻——当足趾的形状被纠正了，压力就不会过于集中，也就不会导致疼痛了。

Answer 2

没事的，我应该是肌肉疲劳，休息几天

Answer 3

1.相信很多朋友都因为跑步跑得距离过长，或者没有穿对合适的鞋子或袜子，就导致自己的脚上起了水泡。
2.如果起了水泡，那么你需要的是一根消毒过的针头（或普通缝衣针），轻轻地挑破水泡，释放脓水，然后再涂上酒精，贴上创可贴。

Answer 4

http://jingyan.baidu.com/album/3ea514898d4c1352e61bbaa2.html?stepindex=2&wap_detail_test=T1&st=5&os=1&bd_page_type=1&net_type=1&ssid=&from=