晚上失眠焦虑怎么办？
多看书静心、过于焦虑可以看下心理医生、把烦恼跟别人倾诉
焦虑是很多人在某一个时间段都会有的现象，这个时候就需要我们去调整自己的心态，来缓解自己的焦虑，以前我也是一样各种焦虑不安，最后还是自己缓解的。
对未来的焦虑最好的解决办法就是多看书静心，以前我也是各种想着未来是不是不好，后面就给自己做事，去跑步爬山，每天把日程安排得满满的，回到家静下心来看书，到走出那个焦虑之后，才发现自己的焦虑其实都是闲的，忙起来之后，根本就没时间想。
可以看下心理医生，很多时候，很多人不把焦虑紧张放在眼里，其实过度的焦虑很紧张，长时间的保持非常容易引起心理问题，所以可以去看下心理医生，让他教你如何缓解这种焦虑的症状，而且能把问题掐灭在初期。
跟朋友还有一些伙伴倾诉自己的焦虑，真的这非常的好用，比如每天被上司气得半死，我就是跟朋友吐槽，一起各种倾诉之后，心态真的会变得非常好，第二天继续上班，见到领导也是嬉皮笑脸的，然后晚上回家继续吐槽，其实焦虑就是因为没有人可以倾诉，孤独的人最容易焦虑了，所找个好朋友，把自己的焦虑告诉他吧！
焦虑是一种正常的人类情感，表现为紧张和忧虑。
01：处理潜在的病症
有些身体疾病可能导致焦虑症状，包括：
心脏病
甲状腺功能亢进症
糖尿病
慢性疼痛
过敏性肠综合征
某些脑瘤
如果这些情况中的任何一个导致了您的夜间焦虑，您应该练习医生首先对它们进行治疗。
02：心理治疗
有许多形式的心理治疗可以治疗焦虑。
最成熟的方法之一是认知行为疗法（CBT），CBT是一种心理疗法，鼓励您改变思维模式，以改善行为和情绪。
03：药物治疗
在许多情况下，治疗焦虑需要双重方法。心理疗法和药物治疗可以结合使用，以产生最佳效果。
04：以下是更常见、更符合大多数人需求的生活方式提示，可以帮助您放松并缓解您晚上的焦虑：
4.1 冥想
在你进入夜晚之前进行冥想可能是一种减少夜间焦虑的好方法。有证据表明，即使是一次冥想也可以有助于减少焦虑，而长期则可以看到更多的好处。
4.2 深呼吸
深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。深呼吸可以减慢心率、改善血压。
如果您在夜间发生惊恐，请尝试深呼吸以缓解。
4.3 回到现实
焦虑可引起分离，而回到现实则是让自己保持现状的一种方式。它包括认知和感知意识，例如触摸物体或大声说出今天的日期。
在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在，这样你就可以睡觉了。
4.4 待办事项清单
如果您焦虑因素涉及到您对日常活动的担忧，请尝试创建一天或一周的待办事项列表，可能有助于消除一些焦虑。
4.5 健康的睡眠习惯
在夜间缓解焦虑的最重要方法之一是建立健康的睡眠习惯。确保您在自己的卧室里感到快乐和舒适，这将有助于提高您的睡眠质量。
有很多方法可以建立良好的睡眠习惯，以确保您睡得更好、时间更长：
4.5.1 每天锻炼
运动可以帮助改善睡眠质量和持续时间。如果您经常夜间焦虑，在傍晚锻炼可能会增加您晚间的疲惫感，促进睡眠。
此外，运动不仅有利于改善睡眠。它还可以帮助缓解焦虑症状。
4.5.2 制定睡眠时间表
睡眠时间表有助于控制生物钟，当您每天在同一时间睡觉、起床时，您可能会发现自己更容易入睡。
4.5.3 睡前避免兴奋剂
兴奋剂可以加重焦虑症状。此外，由于兴奋剂会增加身体活动，因此在睡觉前服用它们会使入睡更加困难。
酒精、香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响，所以在睡觉之前一定要避免这些。
4.5.4 关掉电子产品
当你爬到床上时，请放弃电子设备。来自电子产品的人造蓝光被认为会抑制睡眠激素褪黑激素，使人更难以入睡。
4.5.5 创造舒适的环境
枕头和床垫应该舒适，并适合您的身体和睡眠风格。你的卧室是你自己的，所以让它成为一个舒适、安全的睡眠空间可以缓解你的夜间焦虑。
现代社会信息更替越发的快速，每个人都要不断的足额系，工作的压力，生活的压力，家庭的压力，情感的压力，压得人们无处可逃，各种不好的情绪随之出现并影响到我们的日常生活中，下面就讲讲失眠焦虑的事。
第一，保持平常心态
虽然每个人都会遇到自己不能解决的困难或烦恼，请记住，不要钻牛角尖，凡事顺其自然，想不通的事就不要再想，保持平常心，不要刻意去关注自己睡好睡不好，心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就不睡，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
第二，保持规律的生活起居
规律的生活起居很重要，假如你在10点多已经有困意的时候还没睡，继续玩着你的手机，等到12点多你想睡的时候，却发现你睡不着了，那是因为你的大脑皮层还在兴奋中，你根本就不可能睡着，想改善失眠的状况，就必须养成规律的生物钟
第三，勿把做恶梦当成坏事
有些人睡觉的时候会做噩梦，我认为会做噩梦的原因是因为恐怖的小说或者影片看太多了才会这样，因为你在看这些东西的时候，会给你有一种心理暗示，而你自己却不知道，还去解梦，解梦的结果如果是坏的，自己还会因此焦虑，其实完全没有必要，做梦，说明你正在熟睡中
第四，坚持适度的有氧运动
很多人天天除了上班，下班，吃饭，连回家都是坐车的，一天下来根本就没有做什么运动，我推荐，早上可以早点起来，围绕你住的地方跑几圈，出出汗，或者如果公司离你住的地方不是很远的话，你可以走路上下班，人在感觉累的时候或很容易入睡，运动对防治失眠大有裨益。
第五，养成良好的饮食习惯
饮食以清淡、易消化为主，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，特别是晚上临睡前不要喝什么咖啡啊，茶啊，喝了这些，你晚上就别想睡觉了，这些会使你的大脑皮层兴奋，让你睡不着
