Question

有效的减肥方法是什么？

Answer 1

减肥建议要以运动减肥和饮食同时安排好健康减肥没有特别的方法，没有特别的捷径。规律运动，增加热量的消耗既然我们了解了这样一个道理。那么，参加运动的目的也就很明确了，即增加热量的消耗。因为以目前城里人的生活方式来说，日常的工作生活对体力的消耗，顶多算是“轻体力或微体力”活动，根本不足以让每天消耗的热量大于吃进去的热量。那么怎么保证有足够的运动量呢，根据国家体育总局《全民健身指南》中的建议，超重人群每周最好运动5至7天，每天运动45至60分分钟，而肥胖人群每天运动的时间则要延长至60至90分钟。实际上，让从不运动的人要达到这个运动频率和运动时长的标准，真的有些勉为其难。根据实际减肥案例的经验，我的建议是：以中低强度有氧运动为主，超重或肥胖人群，每周运动四至五天，每天运动40至60分钟即可（不含运动前拉伸和运动后放松的时间），但刚开始运动的人，因体能较差等原因，可以根据身体情况从每次运动15至20分钟开始，通过4至6周（或者延长至8至10周）的适应过渡，逐步达到目标运动量和强度。每周低于两次（包括两次）的运动频率，对减肥没有效果。

Answer 2

向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。

Answer 3

减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

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Answer 4

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

Answer 5

一是尽量弄清自己胖的根本原因，比如有的是吃多了，有的是疾病类的，有的是懒动胖的，有的是生活不规律造成的。

二是按照原因，尽量消除原因，比如是懒是吃多了的，迈开腿管住嘴就行。

三是总的来说95%以上肥者都吃惹的祸，这类人要快速减肥很难，因为如果半月减下10斤者，要么很快反弹，要么减出营养不良病来，重一点的会减出肾、胃病等品质性器官疾病。所减肥快不得，也慢不得，得有决心，恒心才能实现的。

四是减肥的终级要领是“改变瘦的生活习惯”，没有一个科学规律的生活习惯不管是胖是瘦最终都是以疾病的到来为结束的。特别是用药物和不吃什么要吃什么等江湖人仕减肥方法更是百害无一利。

五是最好到专业减肥中心专业指导下减肥才是上上策。