晚上睡不着，白天起不来怎么办？
每天晚上不到凌晨都睡不着觉，数羊数出银河系，脑子依旧格外清醒。早晨设置十几个闹钟，依旧无法叫醒熟睡的你，迟到飞奔中的你，只能牺牲掉自己的早餐时间。今天，小编赠你这味瑜伽配方，专治各种睡不着，起不来！
睡不着——腹式呼吸
仰卧平躺在垫子上，双脚自然打开并放松身体；双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，让手感受到腹部像气球一样慢慢鼓起，当吸到没有办法继续吸起的时候，用口慢慢吐气，心里默数5秒，匀速保持5秒将气吐尽。
醒不来——瑜伽体式
清晨需要花上半个小时才能为大脑“开机”的你，不妨试试练习瑜伽体式来唤醒身心。
NO.1眼睛蛇式
益处：在自己有意识的前提下，翻个身在被窝里练习眼睛蛇式吧。它能充分伸展沉睡了一个晚上的身体，有效缓解睡醒之后的僵硬肢体。
做法：俯卧，双手掌放在胸腔的两侧，大臂夹紧身体，吸气时收腹，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，头部向上抬起，伸展脖子前侧，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸；双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，启动上背部肌肉力量，拉动肩部下沉，双手五指张开分散力量，胸腔向上提，感受腹部前侧的拉伸感；呼气，曲肘慢慢向下，回到俯卧姿势。
NO.2战士一式
益处：针对全身的伸展，帮助你叫醒全身沉睡的细胞。为了更好的完成这一体式，建议在瑜伽垫上完成。
做法：下行曲体式进入，呼气，右脚向后撤一大步；脚掌下压，膝盖着地，拉动左臀向后，保持髋部平行；背部保持延展；吸气，胸腔向前；眼睛看向前方，保持均匀地呼吸。
NO3树式
益处：树式的练习可以快速的帮你集中注意力和平衡感，有效击退睡意。
做法：山式站立，曲右腿，右脚跟放在左腿根部，脚掌贴着左腿，脚趾朝下；重心放在左脚，双手在胸前合十；保持这个体式30秒－1分钟，深长地呼吸，然后放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一侧重复。
如果长期睡眠不规律，它就会造成昼夜节律、睡眠觉醒障碍，但可通过规律的作息调整过来的
。当躺在床上睡不着时可以冥想，但不要思考纠结或者让你焦虑不开心的事情，同时暗示自己用这种暗示法让大脑步入深度睡眠，这样的话经过一段时间的调整，这个状态就会调整过来。
还有就是可以少喝含咖啡因的饮料少喝酒，特别是睡前四个小时不要喝茶，喝咖啡，保持愉快的情绪。晚上睡不着白天犯困，它与生活黑白颠倒也有关系，与焦虑症，抑郁症，压力过大都会有所关系的，所以说心情舒畅也是健康睡眠的重要因素。
早晨按点起床，白天正常工作，正常活动，尽量不要休息，如午休要控制在20分钟。晚上按点休息，不要超过11点，睡不着也安静的躺着休息。
等几天生物钟调过来了，养成习惯就好了。
