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晚上睡不着,白天起不来怎么办?
每天晚上不到凌晨都睡不着觉,数羊数出银河系,脑子依旧格外清醒。早晨设置十几个闹钟,依旧无法叫醒熟睡的你,迟到飞奔中的你,只能牺牲掉自己的早餐时间。今天,小编赠你这味瑜伽配方,专治各种睡不着,起不来!
睡不着——腹式呼吸
仰卧平躺在垫子上,双脚自然打开并放松身体;双手放在腹部,用鼻子慢慢吸气,让手感受到腹部像气球一样慢慢鼓起,当吸到没有办法继续吸起的时候,用口慢慢吐气,心里默数5秒,匀速保持5秒将气吐尽。
醒不来——瑜伽体式
清晨需要花上半个小时才能为大脑“开机”的你,不妨试试练习瑜伽体式来唤醒身心。
NO.1眼睛蛇式
益处:在自己有意识的前提下,翻个身在被窝里练习眼睛蛇式吧。它能充分伸展沉睡了一个晚上的身体,有效缓解睡醒之后的僵硬肢体。
做法:俯卧,双手掌放在胸腔的两侧,大臂夹紧身体,吸气时收腹,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,头部向上抬起,伸展脖子前侧,眼睛看向鼻尖,保持流畅的呼吸;双脚背向下推地,臀部保持放松,下背部不要有挤压感,找到延展的空间,启动上背部肌肉力量,拉动肩部下沉,双手五指张开分散力量,胸腔向上提,感受腹部前侧的拉伸感;呼气,曲肘慢慢向下,回到俯卧姿势。
NO.2战士一式
益处:针对全身的伸展,帮助你叫醒全身沉睡的细胞。为了更好的完成这一体式,建议在瑜伽垫上完成。
做法:下行曲体式进入,呼气,右脚向后撤一大步;脚掌下压,膝盖着地,拉动左臀向后,保持髋部平行;背部保持延展;吸气,胸腔向前;眼睛看向前方,保持均匀地呼吸。
NO3树式
益处:树式的练习可以快速的帮你集中注意力和平衡感,有效击退睡意。
做法:山式站立,曲右腿,右脚跟放在左腿根部,脚掌贴着左腿,脚趾朝下;重心放在左脚,双手在胸前合十;保持这个体式30秒-1分钟,深长地呼吸,然后放下手臂,伸直右腿,回到山式,另一侧重复。
如果长期睡眠不规律,它就会造成昼夜节律、睡眠觉醒障碍,但可通过规律的作息调整过来的
。当躺在床上睡不着时可以冥想,但不要思考纠结或者让你焦虑不开心的事情,同时暗示自己用这种暗示法让大脑步入深度睡眠,这样的话经过一段时间的调整,这个状态就会调整过来。
还有就是可以少喝含咖啡因的饮料少喝酒,特别是睡前四个小时不要喝茶,喝咖啡,保持愉快的情绪。晚上睡不着白天犯困,它与生活黑白颠倒也有关系,与焦虑症,抑郁症,压力过大都会有所关系的,所以说心情舒畅也是健康睡眠的重要因素。
早晨按点起床,白天正常工作,正常活动,尽量不要休息,如午休要控制在20分钟。晚上按点休息,不要超过11点,睡不着也安静的躺着休息。
等几天生物钟调过来了,养成习惯就好了。