Question

健身房里健身，增纬跟增肌有什么区别呢？

增纬跟增肌有什么不同？

Answer 1

我们身边有许多的人都在健身，可是一直都将增纬与增肌联系在一起，其实并不是，增纬是指增强你的肌肉纬度，而增肌是增加你的肌肉强度，这是不同的，首先你需要增肌，然后才是增纬，这两个也是可以同时进行的，两者之间也是有着微妙的联系。

如果你想要在健身房中增纬的话，首先你需要有着正确的锻炼方式，在这的同时你还需要适当的休息，在平时的饮食方面也要注意自己的饮食，一般的训练方式有平卧推举、平卧飞鸟、双械凉臂屈伸以及俯卧撑等方法。

有些人说在健身房中只要坚持，总会有收获，这时候我要告诉你们的是，假如你没有正确的锻炼方式，做再多都是徒劳的，其实在健身房中大重量与小重量的增肌效果差不多，平时吃一些健康的食物，在平时一定要远离碳水化合物，特别是碳酸饮料，在每周一定要坚持做三次有氧运动，每次也不要太长，大约三十分钟左右即可，这样不但可以改善你的心血管系统还可以达到健身的效果，这不是两全其美。

其实在健身的道路上是没有弯路可走的，所要依靠的就是自己的坚持，这是最重要的，当到达一定程度之后，你会发现在增肌也是徒劳，因为他已经到了最大的饱和度，对于增肌与增纬一定要注意采取适当的方式，其实这里面也是蕴含着许多的科学道理，如果你能坚持，他必然会给你的努力一个答复。

Answer 2

增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。

实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。

减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。

而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。

所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量，因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。

Answer 3

健身有点不太懂，增伟跟增肌肯定有区别，但又是谁也离不开谁，可以请个专业私人健身教练帮助你健身，这样可以早点达到你的要求

Answer 4

增肌除了锻炼外还要靠饮食辅助

Answer 5

两个不同的概念谢谢