Question

谁能明白的告诉我到底怎么减肥啊？

Answer 1

减肥正确的科学方法三大原则：

1、饮食习惯：肥胖的人饮食量比较大，这样下去恶性循环，越来越胖，因为肥胖的人体质是易胖体质，代谢功能缓慢，容易造成脂肪堆积，所以要改掉饮食不好的习惯，不用刻意去节食，营养均衡是关键。做到按时一日三餐，减少吃零食，不是特殊情况晚上七点以后禁止任何食物，用三个月时间，把整个饮食量，包括主食和零食，递减一半，再次强调是三个月，不是直接减少一半，而是递减。

2、睡眠习惯：许多肥胖的人睡眠不是很规律，《黄帝内经》中讲到，成年人正常睡觉时间7个小时左右足够了，睡眠时间过长，身体代谢机能减慢，而且睡眠时间过长的人，说明睡眠质量不好，才导致用更多的睡眠时间去弥补。所以推荐大家睡觉时间控制在晚10点到11点之间，早晨6点起床，这个时间慢慢去自己调理。

3、运动习惯：肥胖的人运动量肯定很少，加强锻炼，增强体质，对改善人体睡眠和促进身体代谢起到至关重要的作用，运动可以选择户外运动，也可以在家里做瑜伽运动，运动不要追求像某些软件里的计步器数量，而是选择自己喜欢的运动，做到标准的动作，坚持下去就可以，再次强调，运动是需要坚持，不管选择哪种运动。

以上就是我减肥过程中总结出来的经验，希望也能帮到你。

Answer 2

既然你想减肥，那么我就明白的告诉你，想减肥首先要管住嘴，迈开腿，要想减肥，效果又快又好，必须要从饮食和锻炼两个方面入手，其次是要有强大的毅力以及持之以恒的精神。
减肥能不能成功就看你每天摄取的能量是否小于消耗的能量。如果小于，则要透支体内能源物质，起到减肥作用，如果大于，则消耗不完积累在体内，会增肥。所以减肥时要严格控制饮食，使摄取的能量少于消耗的能量，当然也不能太少或不吃，因体内积累脂肪分解较难，会造成能量不足。
减肥期间要以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主，水果一般应首选菠萝、梨、桃子、杨梅、樱桃等，还有香蕉、苹果等水果可以防止便秘，降血压，以及山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜则有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜。
减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。

Answer 3

减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重

Answer 4

减肥要根据自己的身体状况制定一套合理的减肥计划，不能盲目跟风，减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。
首先减肥需要很强大的意志力，没有强大的意志力是很难减下肥的，因为减肥是一个长时间积累的过程，这个过程很困难，如果你减肥成功了，说明你是一个对自己挺自律，有意志力，懂的坚持的人，需要坚持，跑步，对大部分女生来说，跑步跑800米是很累的，很难，特别是在你跑到还有几百米的时候，会会难受，呼吸困难的感觉，坚持下来，就是个狠人。
减肥期间要以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主，水果一般应首选菠萝、梨、桃子、杨梅、樱桃等，还有香蕉、苹果等水果可以防止便秘，降血压，以及山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜则有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜。
减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。

Answer 5

你好！减肥最好的办法还是六个字：管住嘴迈开腿。
要养成好的生活习惯，三顿饭有荤有素保证营养七分饱。忌油炸高糖等热量大的食物。还可以饭前四十五分钟喝一定量的水增加饱腹感。
加强身体的锻炼，一方面消耗热量还能提高身体素质。如慢跑游泳跳绳广场舞，每天至少一小时贵于坚持。
总之，摄入的热量一定要小于消耗的热量就能达到减肥的目的。
希望对你有帮助。