Question

怎样缓解低头族的肩颈后背疼痛？

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Answer 1

在平时工作过程中要避免不良的生活习惯，避免长期低头看手机，在电脑前工作1~2个小时要起身活动一下，避免肩颈酸痛的发生。在酸痛发生后可以适当的按摩，缓解放松僵硬的肌肉，但是只靠按摩是不够的，要加强颈椎关节稳定性的训练，才可以治标又治本。推荐一个非常实用，可以改善脊柱整体的灵活性，就是瑜伽中的猫式伸展，配合呼吸逐节伸展或屈曲脊椎还可以很好的缓解肌肉僵硬。

Answer 2

瑜伽是缓解肩部疾病的最好练习方式之一，肩关节的问题，大多是长久保持一个姿势，不灵活，或者肩部受凉导致的一些肩部组织的粘连牵制运动受限导致，在每一个瑜伽体式的练习中，都会启动肩背部的肌肉，要循序渐进的去做。分享几组常见肩部发力错误的体式，明明很简单的体式，做起来却一言难尽，这些细节说明发力点错了，伽人们在练习的时候一定要注意！

Answer 3

时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！颈肩酸痛，偶然一次，多数通过我们身体的自愈能力就可以调节，让症状消失，如果长期如此，可能是颈椎病或颈肩综合征，这就要及时就诊。

Answer 4

长时间的工作让人难以忍受的一大困扰就是肩颈部的酸痛。不管变换怎样的坐姿，躺在床上还是趴在床上，肩颈部的疲乏都难以去除。蝎子式是一个能够充分锻炼腰部柔韧度的体式，双腿牵引着腰腹部弯曲，在练习体式的时候，脊椎能够得到最好的按摩。同时，对腰腹的肌肉拉伸训练也能够消耗堆积的脂肪，将小肚子进行巧妙的转化。

Answer 5

按摩颈部，用手的大拇指，从上到下按摩同侧颈部，以疼痛感觉舒适的力度进行，单侧5分钟左右，按压力度要有渗透力。按摩肩部，用中间三指，按摩对侧的肩膀，也是以疼痛感觉舒适的力度进行，由浅及深，由颈部向肩部按摩，单侧时间5分钟左右。