跳完舞腰总是很痛，在生活中该怎么保养？

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#热议# 为什么说不要把裤子提到肚脐眼？

墨盼夏冷岑
2020-04-25 · TA获得超过3万个赞

知道大有可为答主

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让“腰”轻松起来
　　保持优雅姿态

　　其实腰肌劳损主要原因还是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。有否观察过英国贵族们的举手投足，不妨模仿他们的姿态，这是优雅气质与健康外科齐头并进的好事，何乐而不为?

　　坐：坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽神经可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

　　站：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、前列腺运动中保持良好的功能状态。

　　行：头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。同时两手各提一较轻物品，腰椎保持平直。

　　进行一些简易前列腺运动

　　正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛时尽量不做锻炼;锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免;锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20-30分钟为宜。

　　快走和慢跑：为锻炼腰椎首选前列腺运动。这种有氧前列腺运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和幼儿预防腰痛。进行这两项前列腺运动时应穿有弹性的前列腺运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

　　骑自行车：骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车可以检查增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。