Question

失眠的的相关问题

我是一个男的，在初中的时候一个意外有了手瘾的习惯，在我上高中之前，我非常迷恋于这个东西
还来我发现我已经陷入了泥潭了。上高二期末的时候我想好好学习，不想再和这个东西产生任何关系了。我从思想开始去除，不知道是我太鲁莽了，还是怎么着 我直接就和它说了再见，但是从哪以后，我就开始失眠了，已经三年了。我后来我通过调整心态，能睡着了，但是入睡对我来说却是一件非常困难的事。每当睡不觉的时候，我有想过放弃，但是我不想回到老路我就没有继续手瘾。
🙈🙈有什么好建议不。我想睡觉，不想失眠

Answer 1

有时候刻意去忘记一件事或者刻意突然停止某件你已经有点上瘾的行为，都是比较难的。其实你已经做得不错了，首先从思想上意识到这个问题了，而且已经有了行动去限制。
其次，我建议你不要太苛刻要求自己，在数量上可以减少，但是不代表可以完成控制，适当的解决生理需要是正常的，不要有心里压力。只要是不影响健康与生活是没问题的，但是一定不能过度，变成上瘾。
第三，你要放松自己，多与人交流，生活多样化，培养自己多点兴趣爱好。自然就会慢慢忘记这些事。
第四，对于睡眠，失眠的影响因素很多，这也许是其一。不要太担心，身心放松。睡觉前不要玩太多手机，试试多看纸质书籍，让自己注意力集中。坚持段时间，慢慢集中注意力，会有改善你的睡眠状态的。
第五：可以适当补充点益生菌，益生菌对于情绪有一定的调理作用（如：抑郁、浮躁、注意力不集中等情况）
如对你有启发，望采纳！

Answer 2

我曾经有过两年的失眠经历，久病成良医，在长期与失眠对抗的过程中，我逐渐的发现了睡觉的真谛，不管你用什么办法如果你能让自己躺在床上睡觉的时候脑袋一片空白什么都不想，这样保持数分钟你一定可以酣然入睡。其实我们之所以失眠是因为我们的脑袋一直在想入非非，胡思乱想，根本停不下来，失眠的人应该深有体会吧。
怎么让自己的脑袋保持几分钟的一片空白呢？这确实是一件比较困难的事情，你可以试试有没有办法让自己的大脑什么都不想，让自己的大脑失去知觉，而且让这种状态保持尽量长的时间，这样你就会不知不觉的进入睡眠状态，如果你发现自己没有进入睡眠状态，请继续用刚才的方法让自己的大脑处于空白的状态，直到你自己没有知觉进入睡眠状态。
当然这里面最关键的是如何让自己的大脑处于空白状态，接下来是关键，请注意听讲：
1.深呼吸。先吸气，慢慢的用力的深深的吸气，直到你的肺里面再也装不下一点空气，憋气三到五秒钟的时间，再慢慢的把气呼出来，越慢越好，拖的时间越长越好，然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多，尽量把过程放缓慢。
2.步骤一进行五六个循环，其实你在进行步骤一的过程中你的大脑基本上是一片空白，没有想任何东西的。停止步骤一，这个时候你的大脑基本上会继续保持刚才的空白状态。然后把自己的意念停留在自己的胳膊上，想象着自己的胳膊变得越来越轻了，越来越轻了，然后都快要飘起来了，然后飘起来了，反复在心里如此暗示自己。注意这个时候你的大脑意识是比较模糊的，反复的暗示自己直到自己感觉到自己的胳膊越来越轻，真的要飘起来了。
3.在你不断的进行步骤二的过程中，你可能就不知不觉的进入睡眠状态了，还有一种可能你对我的方法掌握的不是太熟练，你不但没有睡着，反而更加清醒了，没关系，不要害怕，继续回到步骤一开始深呼吸，尽量按照我说的标准从头再来一遍。如此反复，直到你能安然入睡。
对于这个方法，你一开始可能掌握不了，多加练习必然让你迅速进入睡眠状态。其实这个时候你并没有进入真正的睡眠状态，你其实被自己催眠了，催眠是一种很奇特的体验，你介于清醒和深度睡眠状态之间，你可能会感觉到自己在空中飞来飞去，你的感觉很真实，你可能会害怕，不过请告诉自己不要害怕，这都不是真的。
一段时候之后，你会发现自己清醒了过来，你发现自己从一个朦胧的梦中清醒了过来，其实是浅度睡眠，也可以说是催眠。这个时候你会比较快速的继续进入真正的睡眠，就像你往常晚上睡了一觉醒来，继续睡着了一样。至此你的一晚上好梦就要开始了。
如果你有其他办法能让自己的大脑持续的保持空白，什么都不想的状态，不想用我说的方法也可以，只要你能让自己的大脑持续的处于这种空白状态，你就会慢慢不知不觉的进入睡眠状态，如果没有进入，请继续用你的方法让你的大脑保持空白状态。
我还有一种比较简单的保持大脑空白的方法，就是把你的意念集中到你的鼻尖上，或者集中到两眼中间来，你可以试试自己能否做到，这个时候你的大脑基本上也可做到空白，但是长时间保持起来比较困难，需要一定的练习。这种方法可以对失眠不是特别严重的人来说应该管用的，还有看你自己控制自己大脑的程度了。
我的方法可行性绝对可以，效果绝对没问题，应该能让你今晚就睡一个好觉。
注意：这个方法不能彻底治疗你的失眠，它能帮助你进入睡眠状态，让你的睡商停止挂科，却不能让你的睡商步入优秀的行列。
你接下来应该做的就是：
（1）找到让你失眠的真正原因，你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情，试着去解决它；
（2）其次，多运动，让自己身体上劳累；最后再用温水洗脚，喝温牛奶，学着睡前做倒立试试；
（3）这些方法会让你的睡眠质量进一步提高，再次基础上我觉得你的心情不用我说，你就会变得比较乐观开朗和轻松了，一旦你心情放松了，你的睡眠质量就会进入良性循环状态，越来越好。你的睡商就会变得越来越高的。

Answer 3

1.食醋解除失眠症：长途旅行后、劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡；

2.牛奶解除失眠症：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用；

3.水果解除失眠症：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
频繁手淫会使人处于兴奋中，得不到充分的休息，容易感到疲劳、意志消沉、记忆力减退、理解下降、失眠多梦、头晕头痛耳鸣、心慌。手淫过度还可能导致生殖系统持续充血，男性尿道炎容易发生前列腺炎等，女性慢性盆腔充血，导致下腹痛、痛经、白带增多，女性不恰当的自慰方式还会造成阴道炎。由于手淫自责造成的自责自罪、悔恨、担心影响身体健康和未来性功能，引起高度心理紧张，往往比造成比手淫本身更大的危害。
如果手淫太频繁，可能会导致肾虚，肾虚可导致早泄，阳痿，性生活不愉快。阴虚一般以发热，盗汗，烦扰，易生气，烦躁，手脚发热，腰膝酸软，头晕，耳鸣等症状为特征。建议注意休息并保持充足的睡眠。适当的手淫是没有问题的，不会对身体造成伤害。相反它有很好的效果。口服六味地黄丸可以缓解肾阴虚。阳虚可以吃一些桂附地黄丸。同时口服一些补肾益气的药物,比如金匮肾气丸。
饮食方面可以吃一些动物肾脏、海参蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、山药等有不同程度的补肾效果。可以去散步、慢跑、瑜伽、打网球、打太极拳等运动，要持之以恒。增强自己的抵抗力。充足的睡眠，戒除手淫，适度的运动，荤素搭配，控制体重对恢复一个健康的身体很有作用。

Answer 4

Answer 5

其实手淫是大多数人或多或少普遍存在的一种自慰行为，也是缓解压力、愉悦身心的一个手段，不必为此纠结，但过度沉迷对身心都会产生伤害。

题主的关注点是影响到了入睡的质量，我作为一个过来人总结了一些心得不妨一试。首先一个办法是听音乐，最好是一些轻松舒缓、节奏缓慢的歌曲，关掉灯光，身心放松，清空大脑，不要急于快速的马上就入睡，相信会很有效。

也可以选择在夜晚少喝水少吃东西，洗个热水澡，看一些不太吸引人或者说是有些无聊的书或杂志。

总之就是尽量放松心情 、清空大脑，看或听一些无聊的东西，心态平和才能尽快入眠。

上述一些办法已经能够解决大多数人的入睡难题，相信总会对你有一些帮助的，办法还有一些，比如一些淡淡的清香、舒适的室温、柔和的灯光等等，这里就不作过多的赘述了。