健身初学者到健身房应该怎么练?
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2020-03-31 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
亚体协健身教练培训学院（简称亚体协教练培训）通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师，来达到整合行业资源，提升行业整体素质，从而使中国健身行业达到国际一流水平。
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健身初学者训练步骤：先热身，再跑步。跑步前先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。练大型器械前先测平衡由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。力量练习从哑铃开始，胸推器、杠铃这样的力量训练器械不是很适合新手练习。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组就可以了。
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制定属于自己的健身计划，多学习一些健身的知识，刚开始健身目的一定要明确，如果不明确那就是瞎练，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。之后会需要的一些健身营养补充都可以在一些海淘的平台选购。不要听健身房教练推荐的，尽可能去大的知名平台：例如美国的iherb，德国的WINDAQLN，日本的千趣会，澳大利亚的Chemist Warehouse
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