Question

158cm，120斤的女生慢跑减肥效果如何？

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Answer 1

最近一个朋友推荐喝中科特膳减肥，效果还不错。去年我一直跑步加饮食控制减肥，可惜冬天好难坚持，一个冬天又胖啦

Answer 2

这个减肥效果会很差，越胖的减肥效果越好！这个体型跑步塑形的效果会很好！

Answer 3

初次跑步的人坚持了2个多月了，每次5公里，40分钟左右，龟速了点，好在坚持！下来了6斤左右

Answer 4

我已经健身1年啦。给你简单科普一下。首先你是需要减脂。所以需要从饮食和运动两个方面来进行努力。饮食方面，杂粮【土豆、玉米、小米、红薯等相对难消化的】代替白米饭，又可以拥有更长时间的饱腹感，睡前喝一杯牛奶，水果上午吃。饿了就吃东西，不要节食让自己有饥饿感，原理我就懒得解释了，打字累。运动方面你一定要去健身房，因为你是新手。在操场跑很容易跑不到10分钟就跪了。但是你在跑步机上你可以玩上半个小时。速度6-7KM/小时，跟不上就把速度调到4-5KM走路，一次休息时间不要超过5分钟，每次跑步半小时，每周至少跑4次，隔天跑的效果不错。

Answer 5

慢跑3个月的曾经的我来回答一下，身高160，最胖的时候体重一样120多斤，现在97-98，持续减脂塑形中。慢跑对我来说，是非常有用的，在高中几乎不怎么跑步，上了大学有了体测800m，跑得非常慢，但及格了，突然有一天，慢慢跑着跑着跑了2km，觉得不是很累，出了很多汗，很爽。一下就爱上了这种感觉，运动完的轻松，开心的不开心的都能化作动力。学习慢跑正确姿势，满足自己买买买的欲望，不再吃零食，不再喝饮料，从3km-5km-轻松的10km，今天参加了城墙乐光跑13.7km，1h27分钟，虽然速度很慢，但是我挑战了自己曾经想都不敢想的里程。报名了半马，挑战自己，就这短短的3个月，爱上了慢跑，加上喜欢游泳和骑车。