Question

每次一到三更半夜就会各种胡思乱想睡不着，有什么办法能快速入眠？

Answer 1

引起失眠的原因很多。有因为精神疾病引起的，有因为身体其他疾病引起的，还有各种各样的环境原因和遗传原因，甚至是饮食原因。所以先要找出病因。

比如说精神疾病引起的，像抑郁症躁狂症神经官能症，都会引起失眠，同时失眠又加重病情，但是当这些病症缓解以后，睡眠也会改善。

还有的就是生物钟打乱了许多人上夜班，然后到了夜晚就睡不着觉。

除开这几个大的因素，失眠也可能是因为过饿或者过饱，白天有太兴奋的事情，睡前喝了但兴奋性质的饮料，比如茶叶，咖啡等。

那么怎么快速的睡觉呢？最简单的方式就是在晚间进行一下比较大的体力消耗的运动，比如跑步，因为疲劳和神经松弛可以迅速的让人进入睡眠状态。

还有睡前洗个热水澡，让身心全部放松也有同样的功能。

睡前不要喝带刺激的饮料，喝一点牛奶可以帮助睡眠。还有就是卧室这一块尽量的将灯光调暗，或者利用舒缓的音乐帮助睡眠。

另外卧室也要留下一点点通风口避免缺氧，往往缺氧会造成梦魇，也会使睡眠质量不高，时常使人惊醒。

如果是白天太过兴奋和紧张，吃一点谷维素可以舒缓神经。这个药品应该是维生素类的补充剂。不属于精神类的药物。

如果这些方法都不管用，持续的失眠会引起焦虑，建议到精神科医生那里进行咨询，看是否是抑郁症或者精神焦虑引起的。

好的睡眠能够调节身心，获得满满的元气，面对新的阳光新的生活。所以睡眠无小事！

Answer 2

睡前喝一杯温纯牛奶，可以加些蜂蜜一起喝，提前一个小时喝，这段时间我每晚这样喝感觉有效果，睡不着太难受了。

Answer 3

我快速入睡的方法就是数数字，这样我就可以入睡。

Answer 4

一定要放松自己，吃点褪黑素，睡前喝一杯牛奶，实在睡不着数绵羊。

Answer 5

白天尽量让自己多忙一些，多劳累一些，三更半夜就不会胡思乱想了。