Question

锻炼胸肌用什么健身器材？

锻炼胸肌用什么健身器材

Answer 1

蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

注意事项：

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

扩展资料：

女生胸肌训练的注意事项：

1、运用重量变化，刺激胸部。否则一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，不会有多少改变，身体适应性是难以想象的。尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

参考资料来源：

百度百科-蝴蝶机

人民网-如何拥有完美胸型 女性运动锻炼胸肌要注意什么

Answer 2

徒手：各种难度的俯卧撑
自由器械：各种哑铃、杠铃的卧推。
固定器械：这就比较多了，到健身房看一下就知道了

Answer 3

我觉得其实很简单，我以前用双杠就可以，没有的话拉力器也可以。

Answer 4

家里用就是哑铃，杠铃，主要就是各种推，如果住别墅，你也可以搞个史密斯架在家里。

Answer 5

每个人都体质，身高特征都是不一样的，这个你要问健身教练，看看自己适合怎样，用什么器材健身